Можно ли заниматься в зале беременным? Если да, то какие упражнения подходят?

Тина

ОТВЕТ

Беременным можно выполнять легкие нагрузки без резких движений, но не в первом триместре. Тренировки должны проводиться с маленьким весом вместе с кардионагрузкой. Упражнения: гантель за голову для трицепса, сгибание рук сидя на скамье для бицепса, тяга блока к груди для спины, жим гантелей под 45 градусов для груди, разводка гантелей в стороны стоя для плечей, приседания на TRX, приседания на трх. приседания с гантелькой в руках, только садится неглубоко.
Если же вы чувствуете что ваше самочувствие ухудшилось, сразу прекращайте тренировку. Прорабатывайте все основные части тела, исключение – мышцы брюшного пресса и мышцы нижней части спины. Цель тренировок беременных женщин не накачаться, а оставаться в форме, поэтому используйте только легкий вес. Тяжести обходите стороной, потому что в конечном итоге вы можете повредить себе и своему ребенку. Выполняйте каждое упражнение для беременных в 3 -4 подхода с 15-25 повторениями. Периоды отдыха должны быть достаточно короткими – в пределах 2-3 минут.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.