Я решила посещать спортзал. С каких упражнений мне начать? И можно ли есть сразу после тренировки?

Мария, 27 лет

ОТВЕТ

Упражнения следует выполнять 20 раз по 4 подхода.

1. Жим ногами с небольшим весом

2. Тяга блока к груди.

3. Гиперэкстензия.

4. Разгибание рук на трицепс.

5. Жим вверх на плечи.

6. Сгибание ног на бицепс бедра (сидя).

7. Пресс на скручивание.

Если остались силы, и вы хотите похудеть, пробегитесь на беговой дорожке (минимум 10 минут), сделайте растяжку. Прием пищи после тренировки зависит от цели, которую вы преследуете, если вы хотите увеличить мышцы, поешьте через 10 минут после тренировки, если же ваша цель похудеть, не ешьте ранее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.