10 способов повысить иммунитет

Здоровье – самая ценная вещь в нашей жизни. Один из лучших методов борьбы с болезнью – это ее предотвращение. Используйте эти советы, чтобы развить иммунную систему и добиться более долгой и счастливой жизни.

 

Повышаем иммунитет

1. Выполняйте физические упражнения каждый день

Девушка занимается фитнесом

Умеренное количество тренировок держит организм в тонусе.

  • Старайтесь выходить на прогулку по крайней мере на 30 минут.
  • Найдите друга, который выходил бы с вами на такие прогулки, либо ходите со своей собакой.
  • Найдите любое активное хобби. Это может быть волейбол, роликовые коньки, походы, скалолазание.

2. Получайте больше солнечного света

У многих людей наблюдается дефицит витамина D, что пагубно виляет на здоровье. Необходимо больше находиться на свежем воздухе в хорошую солнечную погоду.

3. Спите как минимум 7-8 часов в день

Спящая девушка

kk.no

Нехватка сна делает нас более слабыми. Именно поэтому обычно советуют как можно больше спать во время болезни.

4. Избегайте сигаретного дыма

  • Если вы курильщик, лучше, конечно, бросить.
  • Если кто-то в вашей семье курит, попробуйте помочь им бросить, ведь пассивное курение тоже влияет на иммунитет.

5. Снизьте потребление алкоголя и кофеина

В умеренном количестве это не приносит вреда, но не нужно злоупотреблять!

6. Избегайте стрессов

Стресс, особенно хронический, — это один из худших врагов иммунитета.

  • Медитируйте или занимайтесь йогой
  • Слушайте музыку против стресса
  • Попробуйте разобраться с источником стресса, избегайте его
  • Обратитесь к специалисту, если не можете сами справиться со стрессом

7. Больше смейтесь

Девушки смеются

flickr.com

Люди, которые много улыбаются и чувствуют себя счастливыми, могут похвастаться своей иммунной системой. Попробуйте проводить больше времени с друзьями или смотреть развлекательные шоу.

8. Пейте больше воды

Если пить около 8 стаканов воды в день, можно укрепить иммунитет и предотвратить надвигающуюся болезнь.

9. Избегайте быстрых углеводов

Сахар не только способствует набору веса, но и снижает сопротивляемость иммунной системы. Из-за этого мы чувствуем себя вялыми и уставшими.

10. Ешьте фрукты и овощи

Мало того, что это полезно, так еще и очень вкусно! Намного лучше, чем покупать дорогие витамины.

Источник: formulalubvi.com
Фото на превью: mbl.is

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.