10 упражнений, которые можно делать в офисе

фитнес в офисе

Зарядка на рабочем месте

Современные женщины стремятся успеть все — и по дому справиться, и детей в садик-школу сопроводить, и мужа голодным не оставить, и на работе в лидерах оставаться. Когда же с таким графиком уделить время себе любимой и позаботиться о красоте и стройности? К сожалению, часто на занятие спортом, фитнес так сложно выделить время. Да еще и эта вечерняя усталость после трудового дня…Чтоб совсем не загрустить от такой-то жизни, предлагаем поразмяться. Так когда же и где? Все очень просто – на работе. Физический труд и разум насыщает, и оставаться в форме дает. Отговорок совсем не надо, обручи, коврики, спецодежду носить перед носом у начальства мы не предлагаем.

1. Качаем пресс

Начнем с простого. Во время телефонного разговора или же на совещании никто и подозревать не будет, что вы качаете пресс. Да, качать пресс можно не только скручиваясь и потея. Просто сильно втягивайте живот и расслабляйте. Повторяйте процедуры 10 раз по 3 раза в день и через 2 недели вы увидите первые результаты.

офис

 

2. Полунаклоны

Неглубокие наклоны (полунаклоны) в стороны разминают область грудной клетки, помогают расправить осанку, препятствуют жировым отложениям в грудной и подгрудной области. Выполнять упражнение очень просто, даже можно не приподниматься со стула и  не выходить из-за стола.

наклоны

 

3. Наклоны в стороны

Для следующего упражнения желательно встать. Назовем его «глубокие» наклоны в стороны. Вспотеть вас они не заставят, но при незначительных усилиях развивают косые мышцы живота, укрепляют мышцы позвоночника. Кстати, специалисты рекомендуют делать это упражнение в медленном темпе, что не повреждает мышечные ткани и дает большую нагрузку.

упражнения в офисе

 

4. Наклоны с вытягиванием рук

Наклоны в стороны с вытягиванием руки вверх. Это упражнение чуть усложняет предыдущее, зато кроме перечисленных полезных результатов, укрепляют мышцы рук и шеи. Такие наклоны, если выполнять правильно и не спешить, через каких-то 2 недели сделают вашу талию стройнее.

yoga-v-ofise-5

 

5. Отжимаемся от стула

Конечно же в обычном офисе нет беговых дорожек, перекладин, велосипеда и прочих спецсредств для тренировок, да и упражнения на них требуют уж точно сменить наряд, а потом еще и пойти в душ. А вот позаниматься возле офисного стола и стула можно и в парадном виде, если конечно не переусердствовать. Например, упражнение с отжиманием руками от стула лицом к столу, не только укрепит ваши руки, а еще и ягодицы с ногами.

упражнения в офисе

 

6. Упражнения для бедер

Стул отличный помощник для различных выпадов (передвижения ног в стороны). Так как человек бочком не ходит, его боковые мышцы развиты слабее, выпады их укрепляют и помогают, по-простому сказать, подсушить бедра.

упражнение для бедер

 

7. Упражнение для ног

Упражнения «на ноги» и «бедра» можно делать не только стоя, но и просто сидя на стуле. Даже обычное вытягивание ног вверх помогает их мышцам окрепнуть, к тому же, держание ног вытянутыми заставляют «похудеть коленки».

упражнения на стуле

8. Упражнение «замок»

Конец рабочего дня конечно не время для сложных физических нагрузок, но ведь простой «замок» труда сделать не составит. Это упражнение статическое, но полезно не менее активных. Тело и конечности человека находятся в неподвижном состоянии, но вместе с этим испытывают большую загрузку. В дальнейшем это повлияет на формирование мышц, закалку и даже силу духа. К тому же, конкретно упражнение «замок» противодействует остеохондрозу.

упражнение замок

 

9. Разминаем шею

Разминая шею вы, образно сказать, разминаете рабочий день. Что держит шея? В этом и весь ответ, голова и мозг во время рабочего дня трудятся больше всех (сейчас мы рассматриваем только офисного работника), а им тоже набо бы подрасслабиться. Разминая, растягивая шею вы расслабляете мышцы лица,  мышцы спины и плечей, позвоночник. Разминка шеи равна расслабляющему массажу.

разминка шеи

 

10. Разминаем руки

Выходя из офиса, не забудьте размять руки, как в старом добром детском стишке «мы писали, мы писали – наши пальчики устали», разминка рук очень важна, ведь давно доказано, что в пальцах и ладонях смыкаются точки, отвечающие за наше здоровье и нервную систему, позаботимся о них наперед.

разминка рук

Надеемся, наши простые офисные упражнение, которые и белой рубашки не испачкают, помогут вам не только поддерживать здоровье, расслабиться, взбодриться и передохнуть, но и достичь поставленных целей – скорей похудеть или выровнять осанку.

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.