15 шагов против сахарной зависимости

Известно, что любой десерт, шоколад или конфеты – это не конструктивный ответ стрессу или депрессиям. В организме сахар мгновенно превращается в глюкозу, ему, конечно, очень необходимую, но лишнее оседает на бедрах и талии. Кроме того, переизбыток сахара может привести к нарушению работы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, к проблемам с зубами, сахарному диабету и прочим «неприятностям». Но перестать есть сладкое вполне реально. ФЛ предлагает вашему вниманию 15 эффективных способов унять тягу к сладкому.

тяга к сладкому

wmk-ci.xsoftstatic.com

1. Подмена

Замените любимые сладости на продукты, которые содержат крахмал – главный источник энергии для организма. «Вооружитесь» кукурузой, гречкой, рисом, картофелем, бобовыми. Также не помещают фрукты и ягоды. Отдайте предпочтение свежей вишне, смородине, яблокам или грушам зеленых сортов. Кроме того, включите в рацион топинамбур, овес, фундук, кешью.

2. Уменьшаем порцию вдвое

Вы будете удивлены, но сократив «дозу» сладостей, насыщаться вы будете так же, как и раньше. Психологи Брюссельского свободного университета выяснили, что порции в «урезанном» виде также дают чувство сытости, а вот калорий – вдвое меньше.

3. Сладкое – не успокоительное

В сложное время, когда одолевает апатия, грусть и тоска, не подходите к витринам с лакомствами. В качестве антидепрессанта лучше выберите прогулку на свежем воздухе, чтение или общение с близкими людьми. Это обязательно поднимет вам настроение.

велосипедная прогулка

schwinnbike.ru

4. Экстрим

Во время поедания булочек, конфет и печенья в организме человека происходит выброс адреналина. Поэтому, возможно, всё, чего вам не хватает сейчас, это что-то экстремальное, от чего дух захватывает.

5. Гормон радости

Сладости провоцируют выработку гормона удовольствия – серотонина. Но не они одни. Побороть стресс и усталость также помогают молочные продукты, шампиньоны и яйца.

6. Натуральные сладости

Магазинные «вкусняшки» в шелестящих обертках рекомендуется заменить на домашнюю пастилу, желе или мед.

избавиться от тяги к сладкому

dc-health.xy

7. Контрастный душ

Как ни странно, но это эффективный способ унять «сахарную зависимость». Достаточно 20-ти минут водных процедур или купания в море, речке. Кроме того, правильный контрастный душ еще и помогает похудеть.

8. Недостаток кальция

Жуткую тягу к сладкому часто вызывает недостаточный уровень кальция. Запасайтесь миндальным молоком! А еще можно сделать специальный коктейль.  Замочите в воде 50 грамм кунжута. После взбейте его в блендере с молоком и добавьте по вкусу мёд. Пейте такой напиток по утрам натощак, и сладости перестанут искушать.

9. Сытные завтраки

Это верный способ не поправляться от дневных перекусов. Яблоки, йогурты, мюсли – насытьте свой организм полезными микроэлементам и витаминами в начале дня. А рецепты вкусных завтраков ФЛ вам подскажет.

здоровый завтрак

massaget.kz

10. Восточная медицина

По мнению азиатских диетологов, тяга к лакомствам появляется из-за дисбаланса в организме. Избавится от этого поможет грейпфрут. Ешьте его почаще и всё будет хорошо!

11. Спорт

Ничто так не отвлекает от мыслей о сладком батончике, как велосипедная прогулка или бег. Начинайте вести активный образ жизни. Он поможет справиться с апатией и грустью. Кроме спорта можно попробовать hand-made, который также отлично борется со стрессом.

спорт против стресса

infoalbania.al

12. Привычка

Ученые утверждают, что слабость к сладкому – это такая же вредная привычка, как курение или алкоголизм. Также они настаивают, что для приобретения или отказа от любой привычки необходим всего 21 день. Попробуйте собрать волю в кулак и проведите 3 недели без своего «наркотика».

13. Нормализуйте пищеварение

Из-за нарушений пищеварения также хочется объедаться мороженым, пирожными, кексами и тортами. В таком случае замените конфеты на белковую пищу.

14. «Шоколадные» дни

Воздерживайтесь от сладкого, но два раза в неделю позволяйте себе качественный шоколад с содержанием какао не менее 80%.

шоколад с орехами

lasexe.ru

15. Чистим зубы

Оригинальный и очень действенный способ отвлечь себя от сладкого. Вы просто «переключаете» вкусовые рецепторы и желание полакомиться мгновенно исчезает.

 

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.