3 упражнения, которые помогут быстро подтянуть руки

 

Многие женщины переживают из-за размера попы, из-за полноты ног. Поэтому часами ищут варианты диет или суперэффективные упражнения, от которых попа будет, как орех, а ножки – подтянутые и стройные. Но почему-то мало кто задумывается, что, тренируя верхнюю часть тела, тоже можно отлично похудеть и стать сильнее.

В этой статье ФЛ расскажет о нескольких упражнениях, которые сделают ваше тело красивым и подтянутым.

 

Жим лежа

жим лёжа

i.ytimg.com

Дамы, это упражнение не только для мальчиков. Оно идеально подходит для наращивания мышц и увеличения силы.

Лежа на горизонтальной поверхности (лучше скамейка, чтобы был максимальный упор ногами, но и пол подойдет) возьмите две гантели, подходящие вам по весу. Ваша задача поднимать их над собой. При этом они должны быть параллельны вашим плечам. Когда вы опускаете руки, локти должны быть согнуты под углом 90о.

 

Вертикальный верхний жим

вертикальный верхний жим

useful.one

Не бойтесь, плеч, как у пловчихи, у вас не будет. Зато в бассейне вы сможете показать класс.

Упражнение можно выполнять, стоя или на тренажере. Запомните – ни в коем случае нельзя прогибать поясницу. Это может привести к травме. Суть упражнения такая же, как и предыдущего, за исключением вертикального положения тела.

 

Гребля

упражнение гребля

cfile8.uf.tistory.com

Это упражнение не просто замечательное, а превосходное! Во-первых, оно добавит силы вашим ручкам, подтянет бицепс и трицепс. Во-вторых, выполняя его правильно, вы еще и ножки сделаете стройнее (и попу, соответственно). В-третьих, проработаете грудные мышцы, что очень важно. Ведь красивая и подтянутая грудь – это то, о чем часто забывают в гонке за накачанным прессом и подтянутой попой.

Для упражнения вам необходим тренажер. Прочно упритесь ногами. Это очень важно. Наклонитесь вперед и обеими руками ухватитесь за рукоять тренажера. В исходном положении руки должны быть выпрямлены полностью, торс слегка наклонен вперед, а ноги согнуты в коленях. Выполняя упражнение, необходимо очень мощно оттолкнуться ногами (как бы выдавить тело) и потянуть на себя рукоять сильным и быстрым движением. Локти при этом сгибают и отводят назад. Рукоять должна оказаться на уровне солнечного сплетения, лопатки нужно максимально свести вместе, спину – держать ровной.

Эти упражнения помогут стать сильнее, выносливее и, конечно, красивее. Но помните: только правильное выполнение дает видимый эффект. Соревнуйтесь сами с собой. Только постоянно мотивируя себя и увеличивая нагрузки можно добиться результата.

 

Также рекомендуем:

3 идеальных способа создать сексуальный рельеф тела быстро

Действенные упражнения для красивых рук

5 лайфхаков по уходу за телом

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.