5 причин вести дневник тренировок: секреты мастеров

Понаблюдайте за теми, кто тренируется в спортзале рядом с вами. Многие из них каждый раз записывают в блокнотик или тетрадку результаты упражнений. Зачем это делать? Дневник тренировок – это ваш помощник.

 

Каковы плюсы ведения дневника тренировок?

ведение дневника тренировок

cms.bbcomcdn.com

1. Точная фиксация

Даже если у вас отличная память, вы вряд ли запомните свои результаты месячной давности. А в дневнике будут точно зафиксированы все достижения и изменения. А также количество повторов, паузы между упражнениями, колебание веса и много других параметров. Благодаря ему вы сможете увидеть динамику ваших тренировок и оценить правильность выбранной тактики.

2. Планирование

Дневник тренировок позволит вам не только фиксировать достижения, но и разработать последовательный план. Такое планирование позволяет выбрать наиболее эффективную программу именно для вас. Ведь многие новички грешат тем, что повторяют вариант тренировки известных бодибилдеров или просто подсматривают за соседями по залу. Но такой подход, во-первых, может не принести ожидаемых результатов, а, во-вторых, опасен возможностью травмироваться.

3. Обучающее пособие

Пользуясь полученной информацией, вы сможете разрабатывать дальнейший план действий. Ведь дневник точно «скажет», какие упражнения лучше всего вам подходят. Это как с учебой в вузе. Несмотря на то, что на лекции присутствуют многие, экзамен сдают лучше те, кто вёл конспекты.

4. Мотиватор

девушка качает пресс

fitbreak.ru

Спустя некоторое время вам обязательно захочется увидеть результат. И если в зеркале еще рельеф пока не особо виден, то дневник тренировок наглядно продемонстрирует, насколько вы стали сильнее и выносливее. Кроме того, вам обязательно захочется повторить или повысить результат прошлой тренировки.

5. Снижение риска травмироваться

Если вы тренируетесь неправильно, есть риск получить травму. В основном это грозит тем, кто чрезмерно нагружает себя, не учитывая свои возможности. Именно поэтому новичкам в обязательном порядке тренеры рекомендуют заводить дневник тренировок. Вы точно будете знать свои возможности, и риск получить травму из-за слишком высоких амбиций снизится.

 

Как вести дневник тренировок?

1. Подберите удобный блокнот. Лучше всего, если запись одной тренировки будет размещаться на одной странице или развороте.

2. Обязательно записывайте дату. Так вам будет легче проследить динамику во времени.

3. Учёт веса. Обязательный раздел не только для тех, кто худеет, но и для всех, кто всерьез занимается пауэрлифтингом.

4. Записывайте особенности упражнений. Например, жим на наклонной скамье намного труднее делать при наклоне в 45 градусов, чем в 20. Не замечая этого усложняющего параметра, вы можете не увидеть прогресс.

5. Делайте как можно больше записей. Это касается самочувствия. Записывайте, насколько вы устали после упражнения, нет ли отдышки и прочее.

Внесите в свой дневник и эти 7 упражнений с гантелями. Они сделают ваши руки красивыми и сильными!

 

Также рекомендуем:

Почему после 30 лет ваш эликсир молодости — это сон?

6 упражнений с фитболом для стройных ножек и классной попы

Самые полезные виды спорта, которые сделают вашу жизнь лучше

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.