5 простых упражнений для королевской осанки

Во все времена эталоном красоты считалась девушка с ровной осанкой. И правильно, ровная спина действительно очень важна для здоровья человека. Искривление позвоночника ведет к головным болям, неправильной работе внутренних органов, да и с ногами проблем не оберешься, если не следить за осанкой. Но это не приговор, решить такую проблему можно, нужно только захотеть. ФЛ предлагает вам несколько простых, но очень действенных упражнений для осанки.

Знаем, вы сразу себе представили тяжелые и изнуряющие физические упражнения. Но нет, тут всё предельно просто и легко. А главное – эти упражнения для осанки можно делать в домашних условиях.

Комплекс упражнений для правильной осанки

Упражнение №1

Встаньте прямо, ноги вместе, а руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе поднимите руки вверх (можно приподняться на носочки). На выдохе прогнитесь назад. Затем снова на вдохе потянитесь вперед, округлив спину и опустив руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

упражнение для спины

weightmagz.com

Упражнение №2

Расстелите коврик. Встаньте на четвереньки. Спина в исходном положении должна быть ровной. Затем максимально прогните её, только аккуратно, чтоб не травмироваться. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 10 раз.

упражнение для спины

agoramedia.com

Упражнение №3

Лягте на живот и расслабьтесь. Затем одновременно поднимите голову и ноги, максимально напрягая при этом позвоночник и пресс. Упражнение нужно делать медленно. Следите, чтобы не было «рывков».

упражнение для спины

b-lab.jp

Упражнение №4

Возьмите в правую руку какой-либо предмет. Переложите его за спиной и через плечо в левую. Затем сделайте то же самое сменив руки. То есть: правой рукой вы тянетесь через правое плечо вниз, а левой рукой под левой лопаткой вверх. Если у вас нет подходящего предмета, можете просто соединять руки за спиной в замок. Это упражнение идеально подходит для профилактики нарушения осанки.

упражнение для спины

sovets.net

Упражнение №5

И наше любимое упражнение, которое обязана уметь выполнять каждая леди. Встаньте прямо под стенку так, чтобы пятки и голова упирались в нее. На голову положите книгу и вот так, с книгой на голове, пройдитесь по комнате уверенно и ровно, не уронив книгу. Это лучшее упражнение для красивой осанки, и оно не займет много времени.

упражнение для осанки

sovets.net

Несколько рекомендаций

1. Старайтесь не сидеть нога на ногу – это неправильное положение из-за которого искривляется позвоночник.

2. Шея должна быть на одном уровне с позвоночником.

3. Во время ходьбы распределяйте массу тела на всю ступню.

4. Старайтесь постоянно сводить лопатки.

Попробуйте также эти упражнения перед душем. Они подтянут все мышцы и подарят чувство бодрости.

Источник: formulalubvi.com

Фото на превью: treningminsk.by

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.