6 упражнений для идеальных рук

Что может быть хуже обвисшего живота и бесформенной попы? Обвисшие и бесформенные руки! Как этого избежать? Легко: просто выполняйте эти упражнения, и у вас больше не будет проблемы с руками.

 

Упражнение Скалолазка

Упражнение скалолазка

dynamiteclothing.com

Принять положение как перед отжиманием, пресс и ягодицы напряжены. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию. Правую ногу согните в колене и потяните к груди, упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте как можно большее количество повторений за 10 минут.

 

Отжимание от пола

Отжимания

beekman1802.com

Абсолютно каждому знакомое упражнение. Находясь в положении для отжимания, опустите тело на согнутых в локтях руках. Сделайте как можно большее количество повторений за 1 минуту, потом перерыв 1 минуту, затем снова отожмитесь. Чередуйте минуту через минуту 6-8 раз.

 

Отжимание от пола для трицепса

Отжимание на трицепс

blogspot.com

Отличие от предыдущего упражнения в том, что локти должны смотреть не в стороны, а уходить вдоль тела, назад. Повторяйте столько же, сколько в предыдущем упражнении.

 

Подъем штанги на бицепс

Упражнение на бицепс

popsugar-assets.com

Для этого упражнения необходим дополнительный инвентарь: гири/гантели/штанга. Станьте ровно, пресс и ягодицы напрягите. Поднимите, к примеру, гантели таки образом, чтоб ваши кисти развернулись к вам. Сделайте по 5-6 подъемов в течение каждой минуты (всего 8 минут).

 

«Паучьи» отжимания

Паучьи отжимания

popsugar-assets.com

Снова отжимания. Только теперь ваша задача при каждом опускании корпуса подтягивать колено к локтю, отводя при этом бедро в сторону.

 

Отжимания на одной ноге

Отжимания на одной ноге

popsugar-assets.com

Суть этого вида отжимания в том, что на руки идет максимальная нагрузка. Итак, отжимаемся по старой схеме, но при этом держим ногу на весу и тянем вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

Как вы видите, лучшие упражнения для ваших рук – это отжимания.

Хотите попробовать еще больше интересных упражнений? Взгляните на другую подборку упражнений для рук.

Источник: formulalubvi.com
Фото на превью: polki.pl

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.