7 упражнений, которые можно делать дома на диване

Вот ты лежишь на диване, смотришь очередной сериальчик и ловишь себя на мысли, что Дженнифер Энистон отлично выглядит в свои 47. Почему? Потому что она не ленится. А ты чем хуже? Так что давай соберемся и будем заниматься прямо… на диване. В этой статье собраны упражнения, которые можно независимо от погоды делать дома, практически не вставая с дивана. Все, что необходимо для домашней тренировки – это диван/кровать/кресло и тяжелая подушка.

Итак, как говорится, поехали!

упражнения на диване
Упражнение №1. Необходимо лечь на спину на диван или кровать. Ноги согни в коленях, стопы поставь на поверхность, а руки выпрями и потяни вверх. Тянись корпусом вслед за руками, поднимая при этом только плечи и лопатки. Во время упражнения пресс и ягодицы должны быть зажаты. Сделай два подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2. Не меняя положения, возьмись рукой за подлокотник/спинку/края дивана. Ноги выпрями и поочередно поднимай строго вертикально и медленно опускай так, чтобы каждая ножка продолжала прямую линию тела. Сделай два подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №3. Делаем все, как в предыдущем упражнении, только теперь ноги поочередно поднимаем и опускаем в стороны. Помни, что пресс и ягодицы все время должны быть напряжены – только так есть шансы укрепить мышцы и сжечь подкожный жир. Сделай два подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №4. Все также лежа на спине, ухватись теперь уже обеими руками за что-то. Подними ноги строго вверх (можешь немного их согнуть), приподними таз и потянись ногами строго вверх. Опусти таз. Сделай три подхода по 20 раз.

Упражнение №5. Смени положение: ляг головой в другую сторону так, чтобы теперь твои ноги упирались ступнями в подлокотник или спинку. Подними таз максимально высоко и задержись в этом положении. Помни про пресс и ягодицы. Сделай 3 подхода по 20 раз.
упражнения на диване

Упражнение №6. Тут придется встать с кровати. Возьми тяжелую подушку в руки и встань спиной к дивану/кровати. Согни ногу и упрись ступней в сиденье. Вторая ножка тоже согнута. Наклоняйся вперед с идеально ровной спиной и выпрямись обратно. 2 подхода по 20-25 раз на каждую ногу.

Упражнение №7. Прими упор лежа так, чтобы колени оказались на диване/кровати, а руки на полу строго под плечами. Под грудь положи подушку. Выполняй отжимания: грудную клетку опускай на подушку, локти отводи назад и сгибай их строго под углом 90 градусов. Вернись в исходное положение. Сделай 2 подхода по 10-15 раз.

И не забудь про легкую растяжку после небольшой тренировки.

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.