8 упражнений для сексуальных ягодиц

Одна из самых сексуальных частей женского тела – ягодицы. Но, к сожалению, их красивый внешний вид труднее всего поддерживать. Как же подкачать ягодичные мышцы, чтобы не стыдно было надеть леггинсы или обтягивающие джинсы? ФЛ подскажет вам эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях, которые сделают вашу попу идеальной.  Если каждое их них выполнять по 10 раз ежедневно, не останется ни единого повода переживать за то, как вы выглядите сзади.
 

Упражнения, которые помогут подкачать ягодицы

1. Классически приседания
Выпятите попу назад, как будто садитесь на стул. Начинайте медленно приседать. Задержитесь на несколько секунд в таком положении. Ладони держим в «замке» на затылке, слегка приподнимаем грудь. Во время приседаний спина должна быть ровной.

приседания для ягодиц

junkmail.co.za

2. Орбитрек
Эффективные упражнения для ягодиц в тренажерном зале также помогут решить вашу проблему. Выберите профессионального инструктора, который подберет для вас индивидуальную программу. Это идеальный вариант для тех, кто хочет быстрее добиться видимого эффекта и скинуть лишние килограммы. Упражнения для ягодиц в спортивном зале имеют свои преимущества. Они помогут вам правильно «прокачать» нужные мышцы.
орбитрек

suplementosbrasil.org

3. Носки и пятки
Поставьте ноги на ширине плеч. Носочки разверните в разные стороны. Потом сгибайте колени до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу. В таком положении начинайте поднимать и опускать пятки.
упражнения для ягодиц

glamour.ru

4. Над головой
Присядьте на корточки (ноги при этом должны быть на ширине плеч). Пальцами упритесь в пол. Начинайте приподнимать бедра, направляя ягодицы вверх. При этом старайтесь не выпрямлять колени до конца.
упражнение для ягодиц

glamour.ru

5. Глубокое приседание
Приседайте как можно глубже, выставив руки назад. После выпрямитесь и сделайте всем знакомую «ласточку»: корпус наклоните вперед, а одну ногу отведите назад. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.
упражнения для ягодиц

womenspeaks.ru

6. Пасуем
Ноги на ширине плеч. Сначала делаем несколько базовых приседаний. После одну ногу вытягиваем вперед и максимально разворачиваем стопу внутренним ребром вперёд. Можно представить, будто вы отбиваете мяч. Возвращаемся в исходное положение, снова приседам и повторяем то же самое с другой ногой.
упражнение для ягодиц

glamour.ru

7. Колени
Исходное положение то же. Ладони на затылке в «замке». Делаем приседание. После этого одно колено поднимаем максимально высоко по диагонали и сгибаем его. При этом локоть противоположной руки направляем навстречу коленке. Повторяем базовое приседание и проделываем такие же «манипуляции» с другой ногой. Такие упражнения для ягодиц дома можно выполнять ежедневно, и уже через 2 недели результат вас приятно удивит.
упражнения для ягодиц

glamour.ru

8. Стенка
Прислонитесь спиной к стене. Колени должны быть согнуты, а бёдра — параллельны полу. Начинайте поочередно поднимать колени.
упражнения для ягодиц

glamour.ru

А чтобы ваши занятия были максимально эффективными, начните вести дневник тренировок. Он поможет вам добиться любых целей!

Источник: formulalubvi.com

 
Также рекомендуем:
Как делать растяжку, не вылезая из кровати
10 способов избавиться от парализующей боли в мышцах после тренировки
Тренировка перед душем: 20 минут, и ничего лишнего

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.