Чем полезны орехи разных видов?

виды орехов

Орехи полезны для здоровья. Эта прописная истина известна всем еще с самого детства. Да только не все знают, чем конкретно полезен тот или иной вид, в чем разница и каких орехов в рационе должно быть больше. В этой статье мы хотим рассказать о полезных свойствах каждого сорта орехов.

Орех содержит много питательных веществ, витаминов и микроэлементов, а также жиров. Поэтому, пытаясь похудеть, нужно ограничиваться небольшим количеством орехов. Но совсем исключать орехи нельзя, ведь насыщая ими рацион, человек может получить огромное количество полезных веществ без усилий.

Чем полезны разные виды орехов?

Миндаль

миндаль

© rob stanard

На 13 орешков миндаля приходится 100 калорий. Этот вид очень благоприятно влияет на красоту женщины. В нем содержится витамин Е и магний, полезные для сердца и, что очень важно, они придают коже эластичность и активируют защитные функции мягких тканей.

Бразильский орех

бразильский орех

© Eric Royer Stoner

Этот ореховый гигант весьма калориен (100 калорий на 3 орешка). Но зато он содержит селен – микроэлемент, укрепляющий иммунную систему организма. Но это не значит, что его необходимо есть в огромных количествах, потому что переизбыток селена в организме может только навредить здоровью человека.

Кешью

бразильский орех

© Márcio Cabral de Moura

Эти крохи содержат в себе медь, которая предотвратит седину волос, они питательные (в 11 орешках 100 калорий) и в них содержится триптофан, аминокислота, которую организм превратит в серотонин. Так что съедая кешью, можно предотвратить перепады настроения, а ПМС больше не будет страшен.

Фундук

лесной орех фундук

© Vladislav Nosick

По калорийности он как миндаль. Но! Он настолько богат фолиевой кислотой (витамином В9), витамином Е, кальцием и фосфором, что он просто обязан быть неотъемлемой частью ежедневного рациона будущей мамы. А также, он практически не вызывает аллергических реакций.

Кедровый орех

кедровый орех

© Cocoa

Несмотря на свой размер, кедровые орешки – чемпионы по содержанию марганца, необходимого для правильного пищеварения. А еще это лучшие помощники худеющим благодаря пиноленовой кислоте, которая дает сигнал о насыщении.

Фисташки

фисташки

© Marco Speranza

По калорийности они уступают другим видам (100 калорий в 30 орешках). Фисташки богаты калием и фитостеролами, что очень полезно для людей с болезнями сердца, ведь фитостеролы снижают уровень холестерина в крови.

Грецкие орехи

грецкие орехи

© Nevena Uzurov

Богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые благотворно влияют на работу мозга и детородную функцию у мужчин.

Как видите, все орехи хороши и по-своему полезны. Поэтому ограничиться один каким-либо видом нельзя, необходимо чередовать потребление каждого. Ешьте орехи и будьте здоровы!

Фото на превью: nakonu.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.