Что делать, если похудение зашло слишком далеко

Если начать стремительную кампанию по похудению без рекомендаций диетолога, да еще и подходить к вопросу с фанатизмом, можно «похудеть до больничной койки». Начали замечать за собой чрезмерную потерю веса и уже с тревогой задумываетесь, как остановить похудение? Пора отметать сомнения и действовать.

 

Если похудение стало вредной привычкой

1. Исключите субъективность.

Девушка худеет

dobrebadanie.pl

Не должно быть такого, что вы встали с утра, вам померещился жир на животе, и вы отказались от завтрака.
Существует надежная формула, используемая врачами:

Где I – индекс массы тела, m – вес, h – ваш рост в метрах.

Например, ваш вес 65 кг, рост 1 м 70 см. Следовательно, ИМТ = 65 : (1,70 × 1,70) = 22,5.

Используйте таблицу показателей индекса массы тела

Индекс массы тела Соответствие между массой и ростом
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная масса тела
18,5—24,99 Норма
25—30 Избыточная масса тела
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени

Кроме этого, используйте проверенные способы определения оптимального веса.

2. Остановите снижение массы тела

Белковая пища

static.headline.kz

Для начала расширьте свой рацион: в нем обязательно должны быть белки (мясо, рыба, творог), углеводы (хлеб, злаки), жиры (сливочное и растительное масло). Большой ошибкой будет резкое увеличение однократного приема пищи: принимайте пищу 4 раза в сутки умеренными порциями, в противном случае лишние килограммы вернуться очень быстро.

3. Занимайтесь физическими упражнениями

Легкая гимнастика

turkeyforfriends.com

Чтобы не жаловаться на отсутствие аппетита, возьмите себе за привычку делать с утра легкую гимнастику. Это не только поможет восстановлению нормального аппетита, но и будет способствовать нормализации работы систем организма.

Если вы все-таки решили не отказываться от диеты, делайте все правильно, берегите себя и старайтесь не допускать ошибок при похудении.

Также рекомендуем:

13 поз йоги в забавных картинках — теперь нирвана доступна каждому

Выбери здоровое питание

Как совместить тренировки в спортзале и уход за кожей

Источник: formulalubvi.com

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.