Что лучше всего съесть после тренировки?

Многие женщины садятся на диеты и активно занимаются спортом, но в итоге лишний вес сбросить почему-то не могут. Всё дело в неправильном подходе. Нужно правильно питаться, а не увлекаться диетами,  насыщать организм энергией, и, соответственно, есть до спортивных занятий, а особенно после активных тренировок.

 

Что съесть после тренировки, чтобы работа над телом не сошла на нет?

1. Яйца. Яйца содержат огромное количество белка,  который необходим для восстановления сил после занятий. А также это один из немногих продуктов, которые содержат витамин D в чистом виде. Сырые яйца не имеют никаких преимуществ перед приготовленными. К тому же белок именно вареных яиц усваивается вашим организмом в два раза лучше.

варёное яйцо

glorycallory.ru

2. Апельсиновый сок. Богат не только витамином С, но и калием, который поможет восстановить уровень жидкости в организме после тренировки. Апельсиновый сок отлично подойдет и для протеиновых коктейлей.

апельсиновый сок

ivetta.com.ua

3. Кефир. Содержит молочные белки, которые полезны для поддержания мышечной массы и ускорения потери веса.

кефир

factroom.ru

4. Бананы. Бананы богаты «хорошими» углеводами, которые просто необходимы после тренировки. Эти быстроусвояемые углеводы поддержат в организме уровень гликогена, который восстанавливает поврежденные мышцы. Также бананы насыщают организм калием.

банан

deti.mail.ru

5. Лосось. Вы не только получите огромную дозу белка, но и «мега» полезные Омега, а именно, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они помогают восстановить мышечный тонус и силы после тренировки.

блюдо из лосося

i.ytimg.com

6. Черника. Насыщает организм антиоксидантами. Помогает быстро прийти в форму даже после интенсивных тренировок.

черника

image.tsn.ua

7. Сухофрукты и орехи. Полезны для наращивания мышечной массы. Содержат высокое количество белка.

сухофрукты

gastronom.ru

8. Ананасы. Ананасы содержат бромелайн, который обладает противовоспалительным действием. Поэтому они помогают предотвратить растяжения и отеки, исцелить синяки. Ананасы содержат также витамин С — ключевой компонент для восстановления поврежденных тканей.

ананас

aromo.ru

9. Запечённый картофель. В запечённом виде картофель не теряет полезные вещества и витамины – В6, С, D, магний и калий. А также дает необходимую после тренировки дозу углеводов.

запеченный картофель

www.multi-recepty.ru

10. Киви. Киви богат витамином С и является отличным источником антиоксидантов, которые полезны как для профилактики, так и для лечения болезней мышц. Старайтесь есть всю мякоть киви, в том числе и ту, которая находится у смой кожуры, там содержится огромное количество питательных и полезных веществ.

киви

kavkaztimes.ru

11. Вода. Отказаться от воды до и после тренировки – огромная ошибка. Чтобы оставаться в тонусе, нужно потерянные калории заменять выпитой водой. Минимум 2 стакана воды после 40-минутной тренировки. Очень важно заставлять себя пить больше воды, даже если не хочется.

384015688

image.tsn.ua

 

Съесть что-нибудь — обязательно

Ваш организм теряет много энергии во время тренировки. Чтобы должным образом восстановить силы и мышцы, необходимо съесть что-то течение двух часов после тренировки. Если этого не сделать – вся работа пойдет насмарку.

Следуйте правилам тренировки и правилам питания после неё. Не допускайте того, чтоб маленькие оплошности помешали вашим планам стать стройной и подкачать мышцы. Цените свою тяжелую работу и хоть немножко подкрепитесь после занятий!

человек жует колесо

other-mind.ru

Источник: formulalubvi.com

 

Также рекомендуем:

Составь план тренировки по имени

Как совместить тренировки в спортзале и уход за кожей

Тренировки при беременности

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.