Есть после 18:00… можно! Но как это делать правильно?

Прежде всего, стоить заметить, что после шести питаться всё-таки следует. Если последний приём пищи будет в шесть часов вечера, а следующий — утром следующего дня, то вероятность набрать вес и заработать язву становится весьма высокой. Перерыв между трапезами должен составлять не более десяти часов. Вряд ли вы встанете в четыре утра, чтобы позавтракать. Ужинать нужно за четыре часа до сна. Это правило относится абсолютно ко всем без исключения.

А теперь, поговорим о том, что можно, нежелательно и запрещено есть менее чем за четыре часа до сна.

 

Можно

Ваш ужин должен состоять из нежирных белков и клетчатки. А вот углеводы и жиры следует исключить. Идеальной едой вечером станут молочные продукты, к примеру, нежирный творог или ряженка. Можно добавить немного клетчатки в виде отрубей. Если перед сном вы ощущаете сильное чувство голода, то не стоит терпеть: добавьте в стакан кефира немного отрубей, дайте им набухнуть и со спокойной душой съешьте. Никакого вреда для фигуры и желудка такой перекус не принесёт.

Ещё одним хорошим вариантом могут быть овощи: кабачки, капуста, огурцы, помидоры, перец. Если овощами у вас наесться не получается, то отварите небольшой кусочек рыбы или пожарьте омлет из белков без масла, можете добавить немного зелени.

овощное блюдо

tasty.ukru.net

При выборе ужина учитывайте ваши предпочтения и выбирайте то, что вам кажется более сытным.

Готовить ужин можно любым способом, но без использования жира. Можете тушить, варить, запекать, готовить на пару и даже жарить.

 

Нежелательно

вкусные капкейки

pinterest.com

Менее чем за четыре часа до сна ни в коем случае нельзя употреблять жиры и быстрые углеводы, в частности, мучное и сладкое. Несмотря на то, что мясо — это белок, его тоже нежелательно употреблять на ночь. Из-за того, что оно переваривается более 5 часов, ваш сон может быть нарушен, а организм не отдохнет в должной мере.

Фрукты полезны для нашего организма, но не вечером. В них содержится слишком много углеводов.

 

Категорически запрещено

Есть продукты, которые не просто способствуют набору веса, но и могут отрицательно повлиять на ваше здоровье.

1. Пряности, лук, чеснок. Все острые специи возбуждают аппетит. Даже если вы поедите за два часа до сна, то вскоре снова захотите есть, и тогда придётся или есть перед сном, или откладывать его ещё на пару часов. А солёная пища на ночь может привести к отёкам.

пряности

bing.com

2. Красное мясо. Как уже говорилось выше, из-за того, что мясо долго переваривается, ваш организм не сможет как следует отдохнуть и восстановиться за ночь.

красное мясо

bing.com

3. Каши. Не может быть завтрака полезнее, чем каша. Вот только для ужина это плохой вариант, она очень долго переваривается.

4. Сладкий творог и сливки. Эти продукты не только очень калорийные, но и негативно влияют на желудок и жёлчный пузырь.

5. Плавленый сыр. Из-за наличия в таких сырах сложных загустителей они становятся тяжело усваиваемыми. Если уж вы не можете обойтись вечером без сыра, то выбирайте нежирные сыры твердых сортов.

6. Бобовые. Употребление бобовых на ночь приводит к метеоризму.

7. Кофе, шоколад, чай. Кофеиносодержащие продукты и напитки плохо влияют на сон. Давно доказано, что недостаток сна снижает иммунитет и благоприятствует набору веса.

вкусный кофе

pinterest.com

Питайтесь правильно, не переедайте и помните о наших рекомендациях. Команда ФЛ уверена, что всё у вас получится и желаемый результат будет достигнут.

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.