Гениальный завтрак — сладкая овсянка в банке

Итак, Всемирному фестивалю овсянки, который проходит сегодня, посвящается! Мы знаем, как сделать здоровый завтрак, даже если вечером готовить лень, а утром времени совсем мало.

Во-первых, эта методика не займет много времени. Во-вторых, такое блюдо удобно взять с собой на работу, учебу или даже тренировку. А в-третьих, эта еда содержит только полезный белок, кальций, клетчатку и никакого сахара или жира. Таким завтраком можно баловать себя до тех пор, пока овсянка не надоест, потому что ингредиенты могут варьироваться в зависимости от вашего настроения и состояния.

 

Овсянка с йогуртом и фруктами

овсянка

lux.fm

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • овсяные хлопья;
  • 100 г йогурта без наполнителя;
  • 200 г молока 0%;
  • подсластитель (сахарозаменитель или мед);
  • фрукты, какао, ягоды (на выбор);
  • стеклянная банка объемом 0,5 л с крышкой.

Приготовление:

1. Смешайте в банке хлопья, молоко, йогурт, подсластитель и фрукты или какао.

2. Закройте банку крышкой и слегка встряхните, чтобы смешать ингредиенты.

3. Поставьте банку в холодильник на ночь.

Храниться такая овсянка может до двух дней (можно и дольше, в зависимости от наполнения). За ночь овсянка пропитывается молоком и йогуртом, что делает ее более мягкой и нежной.

Теперь самая интересная часть. Варианты наполнений:

 

Овсянка с мандарином и апельсином

овсянка с апельсином

liveinternet.ru

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев;
  • 1/3 стакана молока;
  • 1/4 стакана йогурта;
  • 1 ст. л. апельсинового джема;
  • 1 ч. л. мёда;
  • 1/4 стакана нарезанных мандарин.

Приготовление:

1. Смешайте овсянку, молоко, йогурт, джем и мед.

2. Закройте крышкой, взболтайте. Добавьте мандарины.

3. Поставьте в холодильник (хранится максимум 3 дня).

 

Овсянка с бананом и какао

овсянка с какао

talkyland.com

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев;
  • 1/3 стакана молока;
  • 1/4 стакана йогурта;
  • 1 ст. л. какао;
  • 1 ч. л. мёда;
  • 1/4 стакана нарезанных бананов.

Приготовление:

1. Смешайте овсянку, молоко, йогурт, какао и мед.

2. Закройте крышкой, взболтайте. Добавьте бананы.

3. Закройте и поставьте в холодильник (хранится максимум 2 дня).

 

Овсянка с яблоком и корицей

овсянка с яблоком

genial.guru

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев;
  • 1/3 стакана молока;
  • 1/4 стакана йогурта;
  • 1/2 ч. л. корицы;
  • 1 ч. л. мёда;
  • 1/4 стакана яблочного пюре (можно кусочками).

Приготовление:

1. Смешайте овсянку, молоко, йогурт, корицу и мед.

2. Закройте крышкой, взболтайте. Добавьте яблочное пюре или кусочки яблок.

3. Закройте и поставьте в холодильник (хранится максимум 2 дня).

 

Овсянка с вишней и шоколадной крошкой

овсянка с вишней

liveinternet.ru

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев;
  • 1/3 стакана молока;
  • 1/4 стакана йогурта;
  • 1/2 ч. л. ванили;
  • 1 ч. л. мёда;
  • 1 ст. л. тертого шоколада;
  • 1/4 стакана вишни без косточек.

Приготовление:

1. Смешиваем овсянку, молоко, йогурт, ваниль и мед.

2. Закройте крышкой, взболтайте. Добавьте шоколад и вишню.

3. Закройте и поставьте в холодильник (хранится максимум 3 дня).

 

Овсянка с кофе и шоколадом

овсянка с шоколадом

liveinternet.ru

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев;
  • 1/3 стакана молока;
  • 1/4 стакана йогурта;
  • 1 ч. л. какао;
  • 1 ч. л. мёда;
  • 1/2 ч. л. растворимого кофе.

Приготовление:

1. Смешайте овсянку, молоко, йогурт, какао и мед.

2. Закройте крышкой, взболтайте. Добавьте кофе, разведенный с 1 ст. л. воды.

3. Закройте и поставьте в холодильник (хранится максимум 3 дня).

Приятного аппетита!

овсянка

www.oatymoscow.ru

А для того, чтобы радовать себя полезным и вкусным не только утром, но и на протяжении дня, попробуйте приготовить суп-пюре из тыквы.

По материалам buymeapie.com.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.