Как делать растяжку, не вылезая из кровати

 

Поваляться в постели еще минут 10 перед подъемом — дело святое. И пока вы составляете план на день, почему бы слегка не размяться? Да-да, не вставая с кровати и именно тогда, когда вам не особо-то этого и хочется.

растяжка

thinkstockphotos.com.au

Очень важно правильно делать домашнюю растяжку, чтобы не повредить себе сухожилия и добиться ожидаемой гибкости. Поэтому при выполнении упражнений обязательно слушайте свое тело.

Упражнение 1. «Потягивание»

Девушка потягивается

agendaberlim.com

Заведите руки за голову и соедините их в замочек. Ладони должны смотреть в разные стороны. Тянитесь ладонями вверх, а пятками – вниз. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение 2. «Скручивание на спине»

Упражнение скручивание

doitandhow.com

Лежа на спине согните и поднимите правую ногу. Затем переместите её к левой части туловища. Правое плечо и руку поверните к корпусу на 90 градусов. Голову поверните вправо, взгляд должен быть направлен прямо. Оставайтесь в такой позе 30 секунд, после поменяйте сторону и повторите снова.

Упражнение 3. «Растяжка ног»

Растяжка ног лежа

popsugar.com

В том же положении поднимите согнутую ногу вверх и дотянитесь до ступни руками. После прижмите колено к корпусу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, а потом смените ногу и повторите.

Упражнение 4. «Кобра»

Упражнение кобра

huellas.cl

Это упражнение для растяжки мышц грудной клетки и живота, а также для повышения гибкости позвоночника. Лежа на животе обопритесь на руки, поднимайте плечи и голову вверх, не отрывая при этом тазовую часть от кровати. Прогнитесь, насколько это возможно, и задержитесь в такой позе на 30 секунд, затем аккуратно опуститесь.

Упражнение 5. «Лодка»

Упражнение отлично подходит для тренировки бёдер и спины. Лежа на животе, вытяните руки вперед и напрягите мышцы живота. На выдохе одновременно поднимите обе руки, ноги и грудь, замрите так на 10 секунд. На вдохе вернитесь в расслабленное положение.

Ну а после утренней растяжки можно приступать и к более интенсивным тренировкам. Например, выполнить план тренировок на неделю.

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.