Как избавиться от «боков» всего за неделю?

Одна из самых проблемных зон на теле многих девушек –  это бока. Зачастую именно из-за них мы не позволяем себе носить джинсы с низкой посадкой, лосины или обтягивающие платья. На самом деле, побороть эту проблему можно. И это совершенно не сложно. ФЛ подскажет, как избавится от лишних сантиметров на боках всего за неделю.

 

Питание

овощной салат

xinbao.de

Первый шаг на пути к идеальному телу – здоровый рацион.

Если вы задались целью избавиться от лишнего веса за неделю, стоит присмотреться к овощному салату. В состав его должны обязательно входить помидоры, капуста, огурцы. А в качестве заправки лучше использовать лимонный сок или оливковое масло. Капусту лучше выбирать пекинскую, а не белокочанную, ведь она намного легче усваивается.

Естественно, сладкое и мучное необходимо исключить полностью. Это касается не только сахара, но и фруктов с большим его содержанием.

В случае, если вы собираетесь также заниматься спортом, в рационе необходимо оставить мясо, но в небольших количествах  (не больше 200 грамм в день).

Конечно, держаться на такой диете достаточно сложно. Поэтому рекомендуем 5 правил для сохранения спокойствия во время похудения, которые помогут вам не сорваться.

 

Упражнения

Первое, что нужно приобрести – это обруч. Как правильно худеть с помощью хула-хупа ФЛ расскажет в этой статье.

После того как вы позанимались с обручем, нужно выполнить небольшой комплекс упражнений.

1. Планка. Необходимо стать на четвереньки, расставив руки на ширине плеч. Ладони при этом должны упираться в пол ровно под плечами. Дальше нужно оторвать колени от пола и опереться на пальчики ног. При этом спина должна быть ровной. Смотреть лучше прямо перед собой. Живот втянут. В таком положении держимся 30 секунд, а само упражнение повторяем 6 раз.

упражнение планка

cynthiacavanaugh.com

2. Полумостик. Ложимся на спину и вытягиваем ноги. Руки лежат вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги сгибаем в коленях, поднимаем тело. Ягодицы и живот втянуты. В таком положении стоим 30 секунд, повторяем 8 раз.

упражнения против боков

agogo.co.i

3. Боковая планка. Лежим на левом боку. Поднимаем тело до образования прямой линии. Правую руку вытягиваем над головой. Живот втянут, ягодицы и поясница напряжены. В таком положении стоим 30 секунд. Выполняем упражнение 5 раз на каждую сторону.

боковая планка

blogspot.com

4. Боковой угол. Становимся на четвереньки. Одну ногу отставляем в сторону и поднимаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Втягиваем живот и поднимаем бедро на максимальную высоту, не сгибая поясницу. Держимся в таком положении 10 секунд. Повторяем по 10 раз на каждую сторону.

упражнения против боков

fb.ru

Источник: formulalubvi.com

 

Также рекомендуем:

На кровати спозаранку упражненье делай «планку»!

7 упражнений, которые за 4 недели сделают из вас модель Victoria’s Secret

Универсальный гид по макаронам, который убережет вашу талию

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.