Как набрать вес?

Пока весь мир худеет, слушая Кейт Мосс и считая, что «нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой», кто-то уже знает, что худоба – не так «вкусно», как кажется. И часто стройные девушки задаются вопросом: как набрать вес?

Методика набора веса очень проста, логична и состоит в правильном количестве потребления калорий. Основное правило для «поправляющихся» —  потребляйте калорий больше, чем тратите! Это не просто: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она должна съесть за двоих, а то и троих.

Итак, суточная доза обычного человека составляет 1500-2000 калорий. Значит тем, кто желает быстро набрать вес, потреблять необходимо 3000-4000 тысячи.

Продукты для набора веса

faq4uni.com

Перед тем, как составлять свой рацион питания с повышенной калорийностью, обратите внимание на здоровые продукты, которые помогут набрать вес:

1. Зерновые хлопья содержат обычно много калорий и витаминов, так как созданы для завтраков. А завтрак, как известно, должен быть плотным.

2. Сыры – источник белка, кальция и минеральных веществ.

3. Бананы – один из самых калорийных видов фруктов.

4. Орехи. Помимо пользы для развития мозга, орехи очень калорийны. Взять хотя бы арахис, в 100 граммах – около 500 ккал.

5. Говядина – обеспечивает организм необходимым количеством энергии и, конечно, калориями.

6. Лосось/форель/скумбрия – достаточно съесть несколько кусочков в день, чтобы получить порцию белка, фосфора, магния, витаминов.

7. Майонез. Домашний майонез и вкусный, и калорийный.

8. Фруктовые соки. Они способствуют усвоению в организме важных витаминов и микроэлементов, кроме того, имеют высокий процент «полезности» и калорийности.

Ешьте в удовольствие и не отчаивайтесь. Чтобы взять свой вес под контроль, читайте статью о том, что делать, если похудение зашло слишком далеко.

Источник: formulalubvi.com
Фото на превью: salonkrasoty2013.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.