Как надо заедать стресс, чтобы не набирать вес?

Давным-давно научно доказано, что стресс и еда вплотную связаны и способствуют друг другу. Можно сделать вывод, что люди, которые являются сторонниками сбалансированной диеты и употребляет здоровую пищу, меньше поддаются влиянию стрессовых ситуаций и, соответственно, более устойчивы перед надвигающейся депрессией. В настоящее время ни для кого не является новостью, что депрессия — это не что-то абстрактное и размытое, а серьезный недуг, которому нынче подвержены миллионы людей по всему миру. В этой статье ФЛ вам расскажет, какая пища поможет преодолеть стресс, а какая лишь усугубит ситуацию.

Следует отметить, что люди переносят стресс по-разному: с одной стороны те, кто пытаются «заесть» стрессовую ситуацию всем подряд (в том числе и нездоровой пищей), напрочь забывая о последствиях для здоровья и лишнем весе. С другой стороны — люди, которые отказываются от полноценного режима питания, так как переживают, что во время депрессии это еще больше выведет их из равновесия и заставит чувствовать себя подавленными. Обе эти категории, так или иначе, занимаются саботажем своего организма. Если мы по-настоящему любим себя и заботимся о своем здоровье, то противостоять хандре, стрессу и депрессии нужно правильно, с оглядкой на последствия.

 

О еде

много тарелок с едой

twitter.com

Здоровая и натуральная пища – одна из основ противостояния стрессу. Во-первых, это эффективно, во-вторых, доступно каждому и не влечет за собой каких-либо побочных эффектов. Очень заманчиво в стрессовой ситуации утопить хандру в ведерке мороженого или миске с чипсами, но подумайте о последствиях! Витамины и минеральные вещества — основа успешной борьбы с хандрой. Некоторые продукты и напитки, напротив, могут усугубить стресс и максимально приблизить депрессию. Это не значит, что вам следует перестать баловать себя «вкусняшками» или превратиться в вегана, просто ограничьтесь в частоте и количестве потребляемой пищи.

 

Вкусно, но вредно

Кофеин

кофейные зерна в чашке

foodiesfeed.com

Кофе, какао, энергетические напитки и все, что содержит кофеин, в этом списке стоит особняком. Их следует наиболее избегать при стрессе. Они, конечно, взбодрят вас, когда вы устали, не выспались или нужен перерыв в работе, но в то же время нейростимуляторы (кофеин и теобромин) усиливают стресс. Главное, знать меру, ибо стресс вызывает чувство беспокойства, тревоги и провоцирует бессонницу.

 

Фаст-фуд

девушка держит бургер

bgpics.ru

Фаст-фуд и еда навынос — это вкусно, удобно и популярно для современного ритма жизни. Однако такая пища в больших количествах очень вредна для здоровья, а во время стресса и подавно. Все эти вкуснейшие бургеры содержат много жиров и углеводов, они полностью избавлены от полезных элементов. Снижение стресса — заслуга баланса витаминов и минеральных веществ, поэтому советуем обходить «МакДональдсы» стороной.

 

Газировка

газированные напитки

pinterest.com

Газированные слабоалкогольные напитки насыщены калориями, которые в стрессовой ситуации бесполезны. Поэтому «шипящие» напитки в схватке со стрессом мало того, что не помогут, а сделают только хуже. Поэтому подобные напитки будут ненужным дополнением к вашему «антидепрессивному» рациону.

 

Сахар

слишком много сахара

dreamstime.com

Употребление сахара и сахаросодержащих продуктов следует также уменьшить (насколько это возможно). Стресс и так вызывает повышение уровня глюкозы в крови, а «вливание» сладостей в организм только усугубит ситуацию, что в свою очередь может привести к повышенному риску развития диабета. Гормон счастья положительно влияет на вас, если его в организме не хватает.

 

Вкусно и полезно

Но ситуация обстоит не так удручающе, как может показаться на первый взгляд. Есть уйма вкусных и полезных продуктов, которые помогают одержать победу над стрессом.

 

Овощи и фрукты

фрукты и овощи в корзине и пиалах

dreamstime.com

Свежие фрукты и овощи обеспечивают вам потребление множества витаминов и минералов, которые отлично подходят для снижения стресса. Овощи также имеют высокое содержание клетчатки, что полезно для лечения запоров, которые, к вашему сведению, являются следствием затяжной депрессии.

 

Рыба

скумбрия на тарелке

foodiesfeed.com

Такая рыба, как скумбрия, содержит омега кислоты, которые крайне полезны для сердца и могут защитить вас от сердечных заболеваний. Рыба также содержит холин – отличный «улучшитель» памяти.

 

Йогурты

красивые йогурты с ягодами

foodiesfeed.com

Йогурты богаты минералами (особенно кальцием), необходимыми для эффективного функционирования нервных импульсов. Лактобактерии, которые важны для поддержания кишечной флоры, также содержатся в йогуртах.

Для сведения стресса к минимуму и предотвращения развития депрессии следует разработать план питания на каждый день. В основе должен быть принцип: больше еды утром, что-то относительно легкое на обед и особенно легкое на вечер. Салат перед ужином и фрукты после него — это верный способ утолить голод без негативных последствий.

Избегайте стрессовых ситуаций и будьте здоровы!

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.