Как правильно закаляться в домашних условиях

Заботиться о своем здоровье нужно не когда уже заболел, а тогда, когда абсолютно здоров. Предотвратить простудные заболевания и выработать иммунитет можно несложным и совсем не затратным методом – закаливанием.

Закаливание – это система процедур, которая приучает организм к изменениям окружающей среды.

Самое главное правило закаливания – это постепенность. Если закаляться неправильно, можно сильно навредить организму.

девушка в ванной

ladyzest.com

 

Как подготовиться к закаливанию?

1. Позаботиться о своем здоровье. Вы решили закаляться, а значит, ваше физическое здоровье и нервная система должны быть в идеальном состоянии. Если вы даже просто переутомились и чувствуете усталость, не начинайте закаливание.

2. Проконсультироваться с врачом. Отнеситесь с вниманием к индивидуальным особенностям своего организма. Не забудьте учесть недавние заболевания, а еще лучше –  проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он посоветует, как и когда начать закаляться.

3. Исключите вредные привычки. Закалка, как и спорт, несовместима с употреблением алкоголя и курением.

Отнеситесь серьезно и ответственно к этим процедурам. Если вы и правда решили закаляться, то должны четко понимать, что это станет вашим образом жизни, а не так – сегодня закаляюсь, а завтра буду полон сил и здоровья.

 

Как можно и нужно закаляться дома?

Новичкам в деле закалки стоит начинать заниматься ею в домашних условиях. Не рвитесь в зимнюю пору к холодным водоемам, если не испробовали все домашние процедуры закалки.

Закаляться дома необходимо постепенно, систематически и четко следуя правилам.

Есть несколько методов закаливания дома:

  • обтираться мокрым полотенцем;
  • ходить босиком по квартире;
  • окунать ноги в холодную воду;
  • принимать контрастный душ;
  • обливаться холодной водой.

Перед тем как обтираться полотенцем, квартиру нужно подготовить, хорошо проветрить и дать воздуху нагреться. В доме должно быть свежо и тепло. Следите, чтобы не было сквозняков. Сама процедура несложная: нужно смочить полотенце в воде температурой на пару градусов меньше, чем комфортная для вас. Обтереться полотенцем и дать телу высохнуть. Пусть каждый раз вода будет холоднее на 1 градус.

Когда вы ходите босиком по квартире, вы также себя закаляете. Но опять же, подход должен быть правильный и системный. Не допускайте того, что летом вы в носках и тапках, а зимой по холодному кафелю рассекаете босиком. Начинать применять этот метод лучше в теплое время года, когда в квартире еще тепло. Сначала лучше ходить босиком по ковру, затем по линолеуму, а уж, когда привыкните, пробуйте ступать по кафелю. На первых порах ходите босиком по 5 минут, затем увеличивайте время. Подготовитесь – можно ходить и по часу. После того, как приучите себя ходить босиком дома, можете пробовать и на улице, выбирая подходящее место.

ноги

go-veg.ru

Окунать ноги в холодную воду нужно вечером перед сном. Для первого раза наберите в таз воду комфортной вам температуры и опустите туда ноги. Держите их совсем недолго, 5-6 секунд, несмотря на то, что температура комфортная. Ноги должны привыкнуть к этой процедуре. Каждые два-три дня понижайте температуру воды на один – два градуса. Не допускайте, чтоб ноги замерзли, пока вы их держите в воде. После процедуры нужно насухо вытереть ноги и надеть шерстяные носки. Желательно, сразу же ложиться спать.

Еще один отличный метод закаливания – принимать контрастный душ. Вы включаете воду приятной температуры, затем – температурой чуть ниже. Считаете до пяти – и снова переключаете воду. Затем делаете воду на несколько градусов выше и около 5 секунд принимаете «горячий душ». Через каждые три дня понижайте температуру холодной воды и поднимайте – горячей. Однако не стоит стоять под ледяным душем или же терпеть кипяток. Во всем должна быть мера.

девушка в душе

www.kakprosto.ru

Все, кто решил закаляться, так и мечтают начать обливания холодной водой. Заметьте, их можно делать только тогда, когда вы привыкли к частичной закалке и всем предыдущим процедурам. Набираете в ведро воду прохладной, но комфортной температуры и постепенно выливаете её на себя. Не стоит обливаться резко. И лучше не мочить голову, если вы только начали обливания.

Обычно к такой процедуре готовятся около 3 месяцев, по чуть-чуть приучая организм к закаливанию. Понижать температуру воды нужно постепенно, около полугода. После обливания необходимо хорошо растереть тело полотенцем, тепло одеться и не перегружать организм около двух часов.

Если у вас повышено давление или вы перенесли инфаркт, то закаляться вам нельзя. Также это противопоказано тем, у кого есть общие проблемы со здоровьем. Во внимание берется и психическое состояние, и возраст, и даже менструальный цикл у девушек.

Будьте здоровы, поддерживайте иммунитет и стремитесь быть еще здоровее!

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.