Как сделать свои ноги стройными?

Запомните, милые девушки, не придумала космоцевтика таких волшебных кремов и обертываний, которые бы максимально быстро подтянули бы ваши бедра. Без труда ничего не добиться. И на сегодня существует три верных способа на пути к «оголению» вашей самой сексуальной части тела:

  • специальные нагрузки (фитнес, аэробика, тренажеры);
  • специальные упражнения и бег;
  • соблюдение диеты.

Упражнения для стройных ног

Если вы не знаете свои идеальные пропорции, высчитайте свой оптимальный вес. В большинстве случаев ноги начинают худеть у женщин, когда %  подкожно-жировой клетчатки приближается к отметке 20%. Сегодня существует масса эффективных упражнений, которые без дорогой рекламы и обещаний «на упаковке», смогут за считанные дни удивить вашу фигуру.

1. Утяжелители. Попробуйте дать ногам дополнительную нагрузку. Если вы занимаетесь бегом или быстрой ходьбой, присмотрите съемные «грузы» для стоп. Непростые занятия позволят вам порхать, как только вы снимите утяжелители, а мышцы ног заметно укрепятся.

2. Интенсивная ходьба. Как только ноги получат отличную физическую подготовку, сразу же начнут «стройнеть». Не нужно передвигаться только по прямой, ходите в гору, спускайтесь с нее, пользуйтесь беговыми дорожками с углом наклона в 15%.

Получасовая ходьба визуально подтянет икорную зону и устранит «нависшие» бедра.

3. Прыжки. Для такого упражнения грех не приобрести мини-батут для дома. Такой способ работы над стройными ногами позволит тратить всего 5 минут в день на забавные прыжки. Упражнение снимает не только лишние сантиметры, но и стресс. Параллельно можно просматривать телевизор или слушать музыку.

4. Приседания. Самое ненавистное школьное занятие по физкультуре. Но именно такие упражнения «расскажут» вам о квадрицепсах, так как стимулируют основные мышцы бедер.

5. Трусца. Такой метод пробежек имеет больше плюсов перед интенсивной ходьбой. Ноги получат на 25% больше полезной физической нагрузки.

Бег трусцой

guardiapp.mobi

6. Сухожилие под коленкой. На него стоит обратить особое внимание, когда вы занимаетесь стройностью своих ножек. Задание состоит в том, чтобы поочередно сгибать ноги и максимально плотно прижимать их к ягодицам.

7. Подъем ноги. Лягте на бок, приподняв голову вверх. Противоположной рукой опирайтесь об пол для удержания равновесия. Поднимайте свободную ногу столько раз, сколько получится, фиксируя ее на максимальной высоте, в течение 10-15 сек. Это же упражнение повторяется с другой стороны.

8. Спорт. Занятия активными видами спорта (лыжи, фигурное катание, баскетбол, футбол или теннис) обязательно обеспечат необходимую нагрузку для быстрой потери лишних сантиметров на ногах.

9. Фитнес. Используйте возможности тренажерного зала и помощь инструктора в своих целях. Пришли сделать ноги стройными? Поинтересуйтесь, какие «велосипеды» вам подходят.

Диета для стройных ног

Диета для ног

emedemujer.com

Кроме силовых упражнений важно выстроить правильный рацион питания:

1. Желательно употреблять минимум 1,5 литров воды в день.

2. Натощак «баловать себя» зеленым чаем или отваром шиповника, которые выводят токсины и шлаки из организма.

3. Не забывайте про «тарелку вегетарианца»: шпинат, брокколи, овощные салаты, тыкву, а также фрукты.

4. Наложите табу на жареную, жирную и соленую пищу. Теперь основные способы приготовления обедов для вас – это варка на воде, пароварка, запекание.

5. Исключите из рациона баночно-крышечные «пакости» (кетчуп, майонез), заменив их на натуральные приправы (кориандр, чеснок, базилик).

6. Также важен постный белок и морепродукты, сложные углеводы (гречка, макароны из твердых сортов пшеницы).

7. Из сладостей можно не отказывать себе в меде, фитнес-батончиках и кусочке черного шоколада.

Худые ноги – это вполне осуществимая мечта. Вместе с грамотными физическими упражнениями и диетой, можно добиться результата не только «снизу», но и «сверху». Полюбите себя не за красивые ноги, а за силу и упорство в достижении такой мечты.

Источник: formulalubvi.com
Фото на превью: odnako.su

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.