Как укрепить мышцы спины

От состояния позвоночника зависит многое: красивая походка, отсутствие заболеваний, крепкая мускулатура. Профилактика шейных и поясничных отделов способствует правильному функционированию организма, поэтому не стоит проходить мимо лечебной гимнастики, ведь очень важно укрепить мышцы шеи и спины. Ее запросто можно совмещать с утренней зарядкой, занятиями в спортивном зале и т.д.

Гимнастика для спины

fitnesklub.justclick.ru

Настраиваем позвоночник «вручную»

Чтобы укрепить мышцы спины и навсегда забыть про остеохондроз, сколиоз и кифоз потребуется 30 минут в день. Вы приводите в тонус мышцы – организм работает как часы. Поясничный отдел описывает ряд  эффективных упражнений, укрепляющих мышцы спины:

  1. «Зарядка ногами». Вы сгибаете правую ногу, поднимаете ее вверх, выпрямляете и плавно опускаете на исходное положение. То же самое повторяете с левой ногой, а потом двумя одновременно.
  2. «Велосипед». Если вначале мы находились в горизонтальном положение, то теперь сгибаем ноги поочередно в вертикальном.
  3. «Мост вверх тормашками». Лежите на животе, фиксируете ноги, а руки располагаете на затылке. Сделав вдох, необходимо сделать прогиб назад и статично удержаться 20 секунд. Как только мышцы станут крепче, можно повторять занятие с грузом до 3-х кг.
  4. «Скручивание». Теперь ложимся на спину, поджав ноги. Их переворачиваем по очереди в одну и другую сторону, как бы скручиваясь.
  5. «Почти мостик». Опять на спине, сгибаем ноги в коленях. Затем поднимаем бедра, ждем 3 секунды и опускаем их на выдохе. Упражнение следует повторить 15 раз.
  6. «Математика». Самое сложное и эффективное занятие потребует усилий и терпения. Лягте на спину, поднимите ноги под углом в 50° и, не опуская их, «выписывайте» числа в воздухе от 1 до 10.
Гимнастика для спины

medvoice.ru

Важное правило выполнения всех эти упражнений – отсутствие резких движений. Как только вы почувствуете боль в позвоночнике, моментально прекращайте занятия. Неприятные ощущения не должны сопровождать такую зарядку.

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.