Как выпрямить осанку

Взрослому человеку выпрямить осанку гораздо сложней, чем ребенку. Заметив проблему с искривлением позвоночника или сутулостью, следуйте рекомендациям для выпрямления осанки и приступайте к упражнениям как можно раньше.

 

Как помочь осанке?

Кривая и ровная осанка

rus-img2.com

Не стоит отчаиваться, работа над собой поможет вам выпрямить осанку.

1. Позаботьтесь о вашем спальном месте. Лучше, чтобы оно было как можно ровнее и тверже. Нужны ортопедический матрас и подушка.

2. Старайтесь больше гулять, именно ходить пешком. Не двигайтесь резко, поддерживайте равномерную походку.

3. Сделайте правильное рабочее место. Оно должно быть удобно расположено, хорошо освещено, с комфортным стулом со спинкой. Задумывайтесь о том, правильно ли вы сидите. Время от времени ловите себя на этой мысли.

4. Следите за правильным положением на стуле. Сидеть на стуле и кресле нужно глубоко, слегка опираясь на спинку. Не закидывайте ногу на ногу.

5. Позаботьтесь об обуви. Если у вас проблемы с осанкой, избавьтесь от каблуков. Носите комфортную и легкую обувь.

6. Время от времени прерывайтесь и делайте упражнения. Самые простые, легкие и всем известные. Наклоны, повороты, приседания. Эти упражнения можно делать даже в офисе. Посоветуйтесь со специалистом, какие именно упражнения вам лучше всего делать.

7. Для выпрямления осанки существуют специальные процедуры, ношение пояса и корсета.

 

Упражнения для коррекции осанки

Упражнения для осанки

kapushka.ru

Выполняются ежедневно!

1. Статическое упражнение. Вам понадобится мешочек с песком (около 1 кг). Выпрямитесь, прижмитесь к стенке, руки по швам. На голову положите мешочек с песком. Стойте, не двигаясь и удерживая мешочек на голове. Начальное время – 5 минут, постепенно увеличивайте.

2. Упражнение для шейных мышц. Сядьте на стул, расслабьтесь, затем «соберитесь» и сядьте ровно, удобно, стопы прижмите к полу. Спина прямая. Смотрите перед собой, голову и шею никуда не крутите. Сидите в таком положении 30 секунд, затем, не меняя положение головы, вытяните подбородок вперед, и уже в этом положении сидите 30 секунд. Повторять упражнение необходимо 10-15 раз.

3. Упражнение для спинных мышц. Сидя ровно на стуле, тянитесь торсом вверх насколько это возможно. Ноги и ягодицы от стула не отрывать, работает только торс.

4. Тренировка спины. Лежа на животе, от пола нужно оторвать ноги, руки и голову. Лежим только на животе, не опираемся ни на что другое. Выдерживаем от 5 до 15 секунд. Для начала около 5-7 повторов. В силу возможностей увеличивайте время и количество подходов.

Спортивные упражнения и гимнастика полезны для осанки, выполняя их регулярно и правильно, вы обязательно заметите изменения. Только не спешите и не ожидайте результатов после двух занятий. Кстати, для осанки хорошо подходят занятия плаваньем и упражнения с фитнесболом.

Если вы решили полноценно заняться фитнесом, тогда рекомендуем вам интересный график упражнений, связанный с вашим именем.

Источник: formulalubvi.com
Фото на превью: sych.com.ua

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.