Как высчитать свой оптимальный вес

Складывается впечатление, что большинство представительниц прекрасного пола становится жертвами всемирного заговора: им продают кривые зеркала. Ведь практически каждая, посмотревшись в него, остается недовольна своим отражением. Мы предлагаем вам не верить глазам, а подойти к проблеме рационально. Сделайте нехитрые подсчеты, чтобы точно выяснить, стоит ли вам переживать и начинать мучить себя диетами и непосильными тренировками. Вот такая несложная схемка поможет вам определиться — худеть или не худеть? В ней представлено упрощенное соотношение роста и веса.

таблица веса и роста

 

Методики определения оптимального веса

Но существуют более детальные и точные способы, определяющие оптимальный вес. Диетологи говорят о том, что наиболее удобным вариантом высчитать подходящие пропорции для конкретного человека является выведение процентного соотношения веса не только к росту, но и возрасту, и даже полу человека. И существует таких методик несколько.

 

Индекс Кетле

Наиболее популярный способ вычисления оптимальной массы тела, с помощью которого легко понять, как далеко вы ушли от собственной нормы и ушли ли вообще. Стоит учесть, что вывести правильный индекс смогут только люди от 20 до 65 лет. Беременные, подростки, пожилые и спортсмены не должны ориентироваться на данную методику.

индекс тела

Высчитать индекс очень просто: масса тела в кг/ваш рост (в метрах), возведенный в квадрат. А затем смотрите табличку, ищите цифру, которая получилась у вас, и принимайте решение.

 

Формула Брока

Не стоит забывать и о том, что возраст также играет весомую роль в определении оптимального веса. Наиболее популярной и доступной формулой, которая учитывает все три показателя (вес-возраст-рост), является формула Брока. Но прежде, чем применять ее, необходимо узнать, какой у вас тип телосложения. Всего их три: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Определить, к какому относитесь конкретно вы, несложно – просто измерьте окружность вашего запястья, а затем загляните в табличку ниже:

телосложение

После этого применяем формулу Брока:

  • Люди до 40 лет: рост в см – 110;
  • Люди после 40 лет: рост в см – 100.

И нужно учитывать, что людям с тонкокостным типом необходимо будет вычесть из результата еще 10%, а ширококостным – прибавить 10%.

 

Формула Наглера

Эта формула более сложная, но и более точная. Суть такова: на 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса, а на каждые следующие 2,45 см – по 900 г. Затем к общей сумме прибавьте 10%. Отклонение от нормы ведет к ожирению или же, наоборот, к дистрофии.

Соотношение ваших параметров

Существует развернутая таблица, включающая в себя все параметры, от которых напрямую зависит вес: пол, возраст и рост. Она простая и доступная, так что вам не составит ни малейшего труда разобраться с оптимальным для вас весом.

таблицы соотношения

В здоровом теле – идеальный вес. В безумном стремлении сбросить лишние килограммы не забывайте о витаминном комплексе, нежирных белках и 1.5 л обычной воды в день. Уберите с полок опасную «химию»: сыворотки, таблетки для похудения, антицеллюлитные кремы. Стройная фигура начинается изнутри.

Если организм будет работать правильно, потреблять только полезные продукты, тогда исчезнет жир на бедрах, второй подбородок, живот и пр. Не ленитесь также подсчитывать калорийность приготовленных блюд. В этом вам поможет таблица калорийности продуктов от ФЛ.

таблица

Источник: formulalubvi.com

 

Также рекомендуем:

Похудение по типу фигуры, которое решит ваши проблемы

5 продуктов, которые не стали бы есть диетологи

6 упражнений, которые помогут вам похудеть быстрее, чем бег

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.