Можно ли похудеть, если есть всё, что хочется, но маленькими порциями?

Многие из нас рано или поздно задумываются о необходимости сесть на диету. Причины для этого могут быть весьма разнообразными: кто-то старается похудеть к лету, чтобы эффектно выглядеть в купальнике; кто-то мечтает избавиться от лишних килограммов, чтобы телу было легче передвигаться; кто-то приходит к этому только ради того, чтобы улучшить свое здоровье. Для многих людей слово «диета» звучит страшно и угрожающе, потому как большинство из них ограничивают нас в привычных и вкусных продуктах питания. Но есть ли такая диета, которая позволит нам есть все то, что так нравится и при этом худеть? ФЛ нашла выход.

секретная диета для похудения

flickr.com

Секретная диета

В основном люди привыкли питаться большими порциями, набивая свой желудок и тем самым набирая больше калорий. Но что, если разделить эти порции на несколько маленьких частей и принимать их в течение дня, таким образом избавляя себя от чувства голода? Подобный тип питания называется дробным, или порционным. Именно так и питались наши предки еще сотни лет назад.

 

Главный принцип

Смысл такого питания в том, что вы делите прием пищи на 5-8 раз, уменьшая объем потребления продуктов и подпитывая себя каждые 2-3 часа. Уменьшив промежутки между принятием пищи, вы способствуете снижению веса и помогаете закреплению результата.

есть маленькими порциями и худеть

flickr.com

 

Сколько раз есть?

Диетологи делят дробное питание на 2 вида: когда вы питаетесь 5 раз в день и когда принимаете пищу 8-10 раз за сутки. Когда вы едите 5 раз в день, пищу необходимо принимать через одинаковые промежутки времени, которые не будут больше 4,5 часов. Порции при этом должны быть не больше ладони, а количество калорий распределяться равномерно в течение дня. При этом уменьшается размер желудка, а чувство голода появляется реже.

При втором виде дробного питания, промежутки между принятием пищи намного короче и не должны превышать 2,5 часа. Порция при питании 8-10 раз в сутки не превышает стакана. Вы не ощущаете голода, так как ускоряется метаболизм, не позволяя жиру откладываться.

 

Продукты

Чтобы жир сжигался более эффективно необходимо насытить еду водой, полиненасыщенными кислотами и витаминами. На завтрак идеальными продуктами будут хлеб, каши, фрукты, орехи, мед. Для обеда хорошо подойдут супы, овощи, мясо, рыба. На ужин же лучше принимать нежирные блюда, например, фрукты — яблоки, апельсины. В течение всего дня необходимо пить воду в большом количестве. Особенно хорошо выпить стакан воды до завтрака, что улучшит пищеварение и поможет в снижении веса.

 

Трудности перехода

Перейти на порционное питание поначалу сложно, т.к. возникает желание съесть обычную порцию в связи с тем, что желудок еще не уменьшил свои размеры и чувство сытости запаздывает. Чтобы этого не произошло, пищу стоит пережевывать медленно и тщательно, тогда сигнал о насыщении поступит как раз к концу принятия пищи. Еда, которую хорошо пережевали, усваивается организмом быстрее, что помогает и похудеть быстрее. Пищу стоит принимать из небольшой емкости, например, из блюдечка, есть с помощью чайной ложки либо палочек.

flickr.com

 

Положительное в таком питании

Прежде всего, частое употребление пищи способствует повышению работоспособности. В связи с постоянной подпиткой энергией за счет частых приемов пищи человек бодр и активен.

Во-вторых, употребляя пищу часто, вы не мучитесь от приступов голода, уровень сахара в крови поддерживается на нужном уровне. Сразу много съесть не получится, т.к. отсутствует ощущение голода. А если перекусывать яблоками, то можно стать равнодушным к сладкому.

В-третьих, дробное питание способствует улучшению обмена веществ за счет постоянной работы органов пищеварения, что способствует большему сжиганию калорий.

В целом дробное питание улучшает пищеварение, очищает организм, помогает процессу похудения проходить легче и стабилизирует достигнутый результат.

что есть, чтобы похудеть

flickr.com

Но несмотря на все положительные качества данного вида диеты, людям, у которых есть болезни, лучше проконсультироваться у своего лечащего врача. Помните, что в рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы в правильном соотношении. Как показывает практика, многие люди смогли похудеть, следуя этой диете, не отказывая себе в потреблении привычных продуктов и не ущемляя желания поесть.

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.