Готовый план тренировок на неделю

Хотите держать себя в форме, но нет времени или денег на тренажерные залы? Предлагаем вашему вниманию план тренировок на неделю. Он будет по силам человеку со средним уровнем физической формы. Если вам от 18 до 45 лет, то можете смело приступать к тренировкам.

 

 

 

Понедельник

Девушка отжимается

phunukieuviet.com

  • 45 прыжков
  • 15 приседаний
  • 5 приседаний с выпрыгиванием
  • 50 скручиваний корпуса
  • планка 30 секунд
  • 5 отжиманий
  • 10 выпадов каждой ногой
  • пресс

 

Вторник

Девушка с гантелями

woman.ru

  • 50 прыжков
  • 10 упражнений на бицепсы с гантелями
  • 10 упражнений на бицепсы
  • жим гантелей от плеч
  • пресс

Упражнения для рук нужно выполнять в 2 подхода.

 

Среда

Девушка качает пресс

livestory.com.ua

  • 60 прыжков
  • 25 скручиваний
  • 25 косых скручиваний
  • велосипед, 20 повторов
  • планка 30 секунд
  • боковая планка 30 секунд

Четверг

Выпад вперед

justsport.info

  • 70 прыжков
  • 10 выпадов каждой ногой
  • 15 приседаний
  • Поднимание на носочки, 30 повторов
  • 10 приседаний с выпрыгиванием

 

Пятница

Утренний бег

gestion.pe

  • 30 минут кардиотренировки, то есть, ходьба, бег или велосипед.

Вы можете бегать на улице или воспользоваться беговой дорожкой. Не можете определиться? Мы поможем определиться, что вам больше подходит: беговая дорожка или бег на улице.

В субботу и воскресенье можно и отдохнуть!

Такие несложные, но регулярные занятия разовьют вашу натренированность, помогут бороться со стрессами и оставаться в форме!

Источник: formulalubvi.com
Фото на превью: cb-theme.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.