Ободряющая зарядка (инструкция)

бегущая девушка

© Phillip Simmons

Повысить работоспособность и зарядиться энергией на весь день – это ли не мечта каждого человека?

 

Бодрящая зарядка — вот что реализует эту мечту

 

О том, как правильно делать упражнения и в какой последовательности, речь пойдет ниже.
Перед выполнением домашней зарядки рекомендуется включить бодрую мотивирующую музыку – она поможет вам быстрее избавиться от сна и будет способствует тому, чтобы с удовольствием выполнять нехитрые упражнения.

Итак, начнем выполнять лучшую зарядку.

Шаги на месте

Во время выполнения этого упражнения важно поднимать колени как можно выше к груди, руки при этом совершают амплитудные движения на уровне груди. Не забывайте про дыхание: вдох должен быть как можно глубже, а во время выдоха должны успеть сделать 2-4 шага на месте. Всего во время упражнения должны сделать 50 шагов.

Шаги с захлестом

Еще одно шагающее упражнение, только в этот раз акцент нужно ставить не на высоком поднятии колен, а на поднятии пятки как можно ближе к ягодице. Руки при выполнении данного упражнения должны находиться на поясе, а количество повторений, как и в первом случае, равно 50.

Упражнение «танец живота»

Исходное положение – руки на поясе. При вдохе надо как можно дальше выпятить живот вперед, а при выдохе – резко вжать его в себя. При выполнении этого упражнения нужно сконцентрироваться на работе мышц брюшного пресса (прямых и косых мышцах). Это упражнение состоит из 12 повторений (вдохов и выдохов).

Отжимание

Какая зарядка может обойтись без силовых упражнений? В нашем комплексе эту роль выполняет классическое отжимание. Далеко не все могут выполнить это упражнение от пола, в этом случае следует отжиматься от стены или от стула.
Для начала нужно найти наиболее удобное положение рук, выпрямить спину и ноги. Выполните 5 отжиманий, немного отдохните и снова 5 отжиманий. Не забывайте про дыхание: вдох – при опускании корпуса, а выдох – при отжиме.
Всего упражнение состоит из 3 подходов.

Наклоны

Исходное положение — широкая расстановка ног, руки на пояснице. Нога, на которой находится центр тяжести, слегка согнута. Боковой наклон к выпрямленной ноге выполняется без поворота корпуса. Во время выполнения упражнения нужно попытаться достать рукой голени. Сделайте 3 повторения, после чего поменяйте ноги. Всего упражнение включает 4 повторения для каждой стороны.

После завершения физических упражнений рекомендуется принять холодный душ и растереться докрасна грубым полотенцем. Такая зарядка для женщин не только наполнит энергией на весь день, но и поможет избавиться от лишних килограммов.
Поскольку использование в ней силовых упражнений сведено к минимуму, она может выполняться людьми с разным уровнем физической формы.

 

Фото на превью © Dmitry Vetrov

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.