Самые простые позы в йоге

Йога – это покой и умиротворение. Во время выполнения упражнений вы должны слушать только себя, свое тело и его ощущения. Вокруг ничего и никого, только вы, ваше тело и дух. Итак, несколько простых и полезных поз из йоги, которые может сделать каждый.

 

Первая поза: ГОРА (тадасана)

Комплекс йога упражнений обычно начинают с позы Гора. В положении стоя соедините ступни по всей длине. Колени прямые, а мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова немного приподнята, руки опустите вдоль тела, ладонями вовнутрь. Расслабьте мышцы лица. Стойте так несколько минут.

тадасана

yogamir.ru

 

Вторая поза: ДЕРЕВО (врикшасана)

Поза Дерево предназначена для укрепления нервной системы и развития вестибулярного аппарата. Останьтесь в позе Гора, согнув правую ногу и отведя колено в сторону. Теперь возьмите стопу согнутой ноги и положите ее на левое бедро. Поднимайте руки над головой и делайте вдох. Руки прямые. Стойте так в течение 2 минут. Затем смените ногу.

врикшасана

yogamir.ru

 

Третья поза: ТРЕУГОЛЬНИК (триконасана)

Поза Треугольник поможет уменьшить жировой слой, а также взбодрит организм. Встаньте прямо, стопы на ширине метра, руки разведите в стороны ладонями вниз. Выдыхая, наклонитесь влево и коснитесь пола. При этом смотрите вверх на правую руку. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь в другую сторону. Повторите по 5 раз на каждую сторону.

триконасана

mila-yoga.com

 

Четвертая поза: ЗМЕЯ (бхуджангасана)

Эта поза устраняет лишний жир и выравнивает спину. Лягте на живот, согните локти и упритесь ими в пол возле подмышек. На выдохе поднимите голову и, выпрямляя руки, прогнитесь назад насколько это возможно. Вместе с этим необходимо запрокинуть голову назад. Продержитесь так несколько секунд и потом повторите 5 раз.

бхуджангасана

justsport.info

 

Пятая поза: ПЛУГ (халасана)

Асана плуг укрепляет нервную систему и омолаживает щитовидную железу. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Поднимайте прямые ноги на вдохе. Как только ноги будут в вертикальном положении, начните плавно выдыхать. Вернитесь в исходное положение и повторите 6 раз.

халасана

yogaliya.com

 

Шестая поза: СВЕЧА (сарвангасана)

Эта асана улучшит ваше кровообращение. Лежа на спине задержите дыхание, поднимите ноги вверх, придерживая руками. Держите прямыми ноги от нескольких секунд до 10 минут (увеличивая время с каждым разом). Постепенно опустите ноги, придерживая их руками и постепенно расслабляя позвоночник.

Сарвангасана

cisgoa.com

 

Седьмая поза: «ПОЗА ТРУПА» (савасана)

Эта поза является средством для снятия стресса и усталости. При регулярном выполнении этого упражнения вы почувствуете прилив энергии. Удобно лягте на спину, руки раскиньте в стороны от тела. Закройте глаза и изолируйте себя от окружающего мира. Вам должно быть максимально комфортно. Мысленно берите каждую часть тела, начиная со ступней. Полная расслабленность не дает возможности открыть глаза или пошевелиться. Прекрасное состояние, когда тело спит, а разум активен. Выходить из состояния необходимо постепенно.

поза трупа

workouttrends.com

 

Источник: formulalubvi.com

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.