Сколько придется пробежать после праздничного застолья

В преддверии праздников каждая женщина начинает задумываться, сколько ей будут стоить новогодние застолья и посиделки за праздничным столом. И дело не в том, в какую сумму обойдется покупка продуктов к новогоднему столу. Настораживает то, сколько времени займет отработка этого удовольствия придется в фитнес-клубе.

100 г вкуснятины и побежали

Итак, сколько придется дополнительно пробежать на беговой дорожке, если вы съели:

  • 100 г традиционного оливье — это дополнительные 3 км на дорожке
  • 100 г шоколадной плитки – 8,6 км
  • 2 бутерброда с сыром и колбасой – 5,4 км
  • 100 г пиццы  – 5 км
  • 100 г экзотического салата с курицей, грибами и майонезом – 1,1 км
  • 1 средний по размерам фаршированный перец — 5 км на дорожке
  • 100 г салата «селедка под шубой» обойдутся в 3 км на беговой дорожке
  • съев 2 бутерброда со шпротами, придется пробежать дополнительно 2,5 кс на беговой дорожке
  • 100 г жареной курицы — это еще 3,8 километра на беговой дорожке
  • 100 г запеченных окорочков под майонезом  – 3 км на беговой дорожке
  • самое страшное для талии — это десерты, ведь их придется отрабатывать дольше всего. Средняя калорийность 100 г торта выльется в 500 калорий, а это около 8 километров на беговой дорожке
  • за каждую съеденную шоколадную конфету добавляйте +1 км на беговой дорожке
объедание

labramova.blogspot.com

Ни одно застолье не обходится без алкогольных напитков и коктейлей. И их калорийность тоже нужно учитывать при расчете своего меню, чтобы заранее быть готовой к последствиям.

  • 100 г водки – 4 км на беговой дорожке. Примерно столько же придется отрабатывать каждые выпитые 100 г коньяка или виски. Стоит также помнить, что водка самая калорийная из всего ассортимента в баре. Так что, это не только не женский напиток, но еще и враг для стройной фигуры.
  • А вот шампанское имеет меньшую калорийность. Взамен выпитых 100 г полусладкого шампанского придется пробежать 1,3 км, полусухого – 1,25 км. Самое диетическое шампанское – это Брют. 100 г будут стоить всего 900 метров.
  • Различные вермуты имеют примерно равную калорийность, поэтому за 100 грамм Martini Bianco или Rosso придется пробежать по 2 км.
  • Наиболее «диетическим» алкогольным напитком считается вино, желательно красное. 100 г сухого вина приравнивается к 1 км. А 100 г десертного — это 1,5 км на беговой дорожке.

Но так как каждая хозяйка старается приготовить что-нибудь «эдакое» на праздничный стол, всех блюд не перечислишь. Поэтому предлагаем вам ознакомиться с тем, сколько калорий сжигает каждый килограмм вашего веса при выполнении следующих упражнений.

шампанское

all-pix.com

Сколько калорий сжигает 1 килограмм веса

Все данные приведены на один килограмм веса человека с расчетом на один час тренировки:

  • Бег вверх по ступенькам – 12,9 калорий
  • Бег вверх и вниз по ступенькам – 7,7 калорий
  • Бег на средней скорости (15-16 км/ч) — 10,7 калорий
  • Езда на велосипеде (20 км/ч) – 7,7 калорий
  • Прыжки со скакалкой – 7,7 калорий
  • Водная аэробика – 7,6 калорий
  • Силовая тренировка – 7,4 калорий
  • Бег трусцой – 6,9 калорий
  • Танцы в стиле диско – 6,9 калорий
  • Ходьба на лыжах – 6,9 калорий
  • Плавание – 6,6 калорий
  • Энергичная гимнастика – 6,5 калорий
  • Аштанга-йога – 6 калорий
  • Ходьба в быстром темпе – 5,9 калорий
  • Ходьба в среднем темпе – 4,5 калорий
  • Вскапывание грядок – 4,6 калорий
  • Зарядка средней интенсивности – 4,3 калорий
  • Верховая езда – 3,6 калорий
  • Активная прогулка с детьми – 3,6 калорий
  • Уборка в доме – 3,4 калорий
  • Шоппинг  – 3 калорий
  • Активный секс – 2,6 калорий
  • Управление автомобилем – 2,1 калорий
  • Набор текста на клавиатуре компьютера в быстром темпе — 2 калорий
  • Растяжка – 1,8 калорий
  • Чтение вслух – 1,6 калорий
  • Лежание без сна  – 1,1 калорий
  • Пассивный секс — 1,1 калорий
  • Сон – 0,6 калорий

Имея такую табличку под рукой, очень легко рассчитать, сколько вам придется приложить усилий, чтобы сжечь калории от праздничного блюда, зная его калорийность и количество съеденного.

фитнес

sunny7.ua

Сколько сжигает калорий прогулка после ужина

Стоит помнить, что количество потраченных калорий напрямую зависит от веса человека и интенсивности тренировки. Это и следует учитывать.

Например, 3 км/ч – это ходьба на средней скорости.

8-9 км/ч – это бег трусцой. Именно этот вид бега рекомендуется для неподготовленного человека.

10 км/ч – идеальная скорость для оздоровительной пробежки.

Со скоростью 15-18 км/ч бегают «закаленные» спортсмены.

Чтобы рассчитать, сколько вы потратите за час тренировки, воспользуйтесь табличкой.

Скорость /
Масса тела
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг 70 кг 75 кг 80 кг 85 кг 90 кг
3 км/ч 126 138 150 163 175 187 201 213 226
4 км/ч 160 177 192 209 224 240 257 272 288
5 км/ч 184 202 221 239 258 276 295 312 331
6 км/ч 217 238 262 283 304 326 349 369 392
7 км/ч 291 321 351 379 409 439 467 496 526
8 км/ч 374 410 449 487 523 562 598 636 673
9 км/ч 480 530 577 625 674 722 769 818 866

 

Еще один совет: тренировка должна продолжаться не менее часа, будь то ходьба или бег, но можно и комбинировать. Все дело в том, что жир начинает сжигаться после 40 минут тренировки. Таким образом, вы запустите обмен веществ и ускорите процесс потери лишнего веса. А вот чтобы добиться более интенсивного сжигания, следует объединить между собой кардио и силовые тренировки.

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.