Тренировки при беременности

Если вы беременны или только планируете, вам следует знать, что в этот период времени в тренировках нужно найти золотую середину. То есть не перегружать себя интенсивными занятиями, а поддерживать себя в тонусе легкими аэробными нагрузками. Это помогает улучшить кровообращение и уменьшить негативные проявления токсикоза. Также уменьшаются боли в пояснице и головокружения. Как заниматься спортом в «интересном» положении разумно и без вреда для здоровья подскажет эта статья.

Беременная тренируется

tsn.ua

 

Как заниматься спортом во время беременности?

1. Во-первых, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Это самое главное. Узнайте, нет ли у вас индивидуальных противопоказаний и убедитесь, что заниматься спортом действительно можно. Нельзя начинать заниматься физическими нагрузками просто по совету подруг или родственников.

2. Если тренироваться все-таки можно, то знайте, что во время 1-го и 3-го триместра нагрузки должны быть минимальными и очень простыми. Например, быстрая ходьба в парке или беговая дорожка в медленном темпе. Одним из лучших вариантов считается плавание. Очень полезно и приятно, да и это самым безопасным видом нагрузки при беременности.

3. Существует специальная йога и гимнастика для беременных. Поищите такие варианты в своем городе, и будет вам счастье. Очень важно найти хорошего тренера.

Йога для беременных

pilatestrener.ru

4. Запомните, что оптимальный пульс при тренировках – около 120-130 уд/мин. Обязательно под присмотром тренера, в медленном темпе и с контролем дыхания.

5. Избегайте видов спорта с высокой вероятностью травм, таких как волейбол, верховая езда, теннис, коньки или ролики.

6. Не переохлаждайтесь и не перегревайтесь. Продумайте свои тренировки, чтобы не допускать таких ситуаций.

Занятия фитнесом при беременности

mamapages.ru

7. Список запрещенных упражнений – это резкие движения, сильные изгибы спины, махи ногами, прыжки и растяжка.

8. Не забывайте поддерживать водный баланс. Не допускайте обезвоживания и отеков. Рекомендуется выпивать по 50 мл воды каждые 15 минут.

9. Занимайтесь только при хорошем самочувствии.

Помните, что беременность – не болезнь, а правильно подобранные физические нагрузки принесут вам пользу.

Источник: formulalubvi.com
Фото на превью: baratno.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.