Упражнения для рук

Как вы думаете, что выдает возраст женщины в первую очередь? Совсем не лицо. Возраст женщины выдают шея и руки. Спешим сообщить, что поддерживать в форме мышцы рук (остановимся сегодня на них) не так-то и сложно. Подскажем вам упражнения, которые помогут вашим ручкам быть самыми подкаченными и привлекательными.

 

 

 

4 эффективных упражнения

1. Самое лучшее упражнение для рук – это отжимания от пола. Конечно, можно услышать возражения о сложности упражнения — для рук есть гораздо проще. Да, есть, но и результат от простых упражнений куда меньше. Отжимания от пола дают наибольшую нагрузку именно на руки. Если вам на первых порах сложно выполнять это упражнения, начинайте с малого количества повторений, от трех до пяти. Потренировавшись, вы сможете спокойно делать 10 отжиманий от пола в день, что будет вполне достаточно для отличного результата, который будет заметен уже через месяц.

девушка отжимается

bodybuilding.afly.ru

2. Вытягивания рук. Подкачиваются мышцы, руки обретают красивые изгибы и формы. Вытягивая руки от плеча, сгибая их и обратно вытягивая (на полную руку), вы мощно тренируете плечевые и локтевые мышцы. Если делать упражнение на коврике и упираться на вторую руку – двойной эффект обеспечен, так как добавляется нагрузка. Это упражнение позволяет задействовать мышцы рук полностью.

вытягивание рук

komora-journal.com.ua

3. Упражнения для рук с гантелями. Гантели стимулируют руки работать сильнее. Мощность позволяет похудеть (если вы ожидаете такой результат), так как силовые упражнения помогают сжигать жиры. От этого упражнения эффект умножается на два.

девушка с гантелями

goodhabit.ru

4. Упражнения со вспомогательными материалами. К таким материалам относятся и гантели (упомянутые выше), и мячи, и скакалки. Вращая в руках мячи, вы тренируете кисты, гантели отвечают за подкачку мышц, скакалка – это комплекс: и работа кисти, и подкачка мышц.

девушка со скакалкой

for-biz.org

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.