Упражнения, которые можно делать с ребенком

Если вы молодая мама, которой столько всего надо успеть, а времени очень мало, вам просто необходимы упражнения для мамы с ребенком. Много занятий можно успеть сделать, не расставаясь с малышом, даже наоборот – и вы, и малыш от такого труда будете получать уйму удовольствия. Берем кроху в руки и вперед тренироваться!

 

9 спортивных упражнений с ребенком

Разминка

зарядка с малышом

plus.google.com

Часто ребенок просто любит проводить свой досуг возле мамы. Поваляться у нее на коленках – лучше забавы и не придумать. Если это про ваше чадо, не упустите момент. Пока малыш играет у вас в ногах или спит на коленках, подкачивайте свободные в это время руки, разминайте их, делайте повороты и наклоны к коленям.

 

Скручивания

фитнес с ребенком

pinterest.com

Популярное спортивное упражнения для мамы с ребенком. В положении лежа на спине поднимите колени к груди так, чтобы голени были параллельны полу. На колени положите вашу кроху. Подтягивайте колени вместе с малышом в сторону подбородка и обратно. Количество повторений выбирайте сами, сколько вам не сложно и приятно ребенку.

 

Отжимания от пола

упражнения с ребенком

fitnessgalore.net

Даже с ребенком-грудничком можно делать это упражнение. Ведь ничто не помешает ему просто полежать и любоваться мамой, которая наклоняется к нему и привстает. Ваш малыш подумает, что вы играете с ним и будет звонко смеяться.

 

Приседания

фитнес с малышом

ellahoy.es

Ребенок на руках, а ноги-то свободны. Приседать вместе с ребенком полезно для вас тем, что он добавляет нагрузку, а для малыша вы на время станете своеобразной качелькой, которая катает вверх-вниз. Возьмите ребенка на руки, расставьте ноги на ширину плеч и делайте глубокие приседания (плие). Такой вариант усложняет классические приседания — увеличивается нагрузка и, соответственно, подкачка всех мышц ног и ягодиц.

 

Наклоны в стороны

фитнес с ребенком

advancecare.pt

Простое упражнение, которое отлично разминает грудную клетку, выпрямляет осанку, убирает лишние килограммы с боков и талии. Если ваш ребенок уже сидит, его не сложно будет пристроить с одной стороны и наклоняться в другую. Затем стороны поменять, а малыша пересадить.

 

Скручивания с отрыванием спины от пола

зарядка с малышом

pinterest.com

К классическому скручиванию добавляется не только поднятие и подтягивание колен, но и спины. Отлично подкачаете пресс, мышцы грудной клетки, ягодицы и бедра. Упражнение на все проблемные женские зоны.

 

Отрывание таза от пола

зарядка с ребенком

bbbear.ca

Положение лежа на спине, ребенок на животе у мамы, ноги на ширине плеч. Медленно отрываем таз от пола, сжимая ягодицы. Не забывайте – с вами малыш. Крепко его держите! Затем медленно опускайте таз в положение лежа. Повторение такого упражнения подкачает отлично ваши ягодицы.

 

Велосипед и ножницы

фитнес с ребенком

mypostpartumfitness.com

Еще с детства нам знакомы эти упражнения. Классика, так сказать, вечна. А ваш ребенок может полюбить эти занятия с младенческого возраста. Возьмите малыша на руки (да, руки в этом комплексе мы тоже предлагаем подкачать) и спокойно работайте ногами.

 

Упражнение с фитболом

мама с ребенком на мяче

it.123rf.com

Все дети любят мяч, вот и мамам мы советуем его полюбить. С мячом для фитнеса заниматься удобно и полезно, а для ребенка это еще и забава. Яркий мяч не оставит малыша равнодушным к маминым тренировкам.

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.