Выбери здоровое питание

 

Как есть любимые блюда и не толстеть? Все просто – делайте выбор в пользу менее вредных продуктов. Разницы вы практически не почувствуете, зато результат ощутите довольно скоро.

1. Белый рис или лебеда?

Лебеда богата белком, высоким содержанием железа и кальция, а также является хорошим источником магния и волокна. Белый рис же по большей части состоит из углеводов. Именно поэтому лебеда – вариант намного лучше!

Белый рис или лебеда

2. Белый хлеб или пита?

В идеале, если вы хотите хлеба, то лучше съесть хлеб из пророщенных зерен, но его непросто найти, и он довольно дорогой. Поэтому в следующий раз, когда вы будете есть бутерброд, выберите питу вместо белого хлеба. Она более питательна и менее калорийна.

Белый хлеб или пита

3. Картошка или цветная капуста?

Цветная капуста является лучшим вариантом потому, что это источник витамина С, К, В6, калия, клетчатки… список можно продолжать. Сплошные преимущества!

Картофельное пюре или пюре из капусты

4. Пшеничная или кукурузная?

Одна кукурузная лепешка содержит всего 40 ккал и 5 г жира, в то время как в мучной 110 ккал и 2,5 г жира. Этого уже достаточно для того, чтобы сделать правильный выбор!

Мучная или кукурузная лепешка

5. Сметана или йогурт?

Обезжиренный греческий йогурт удивителен на вкус, а консистенция такая же, как и у сметаны. Одна чашка обезжиренного йогурта содержит около 130 ккал, а один стакан сметаны содержит свыше 450 ккал и 45 г жира, эта разница огромна!

Сметана или греческий йогрут

6. Сок или фруктовая вода?

Большинство из нас знает, что фруктовые соки (даже если они сделаны из «фруктов» и претендуют на натуральность) на самом деле не всегда полезны. Они напичканы сахаром и сиропами. Просто поменяйте сок на воду со свежими фруктами и избавьтесь от кучи лишних калорий.

Фруктовый сок или фруктовая вода

7. Майонез или авокадо?

Перед тем как выбрать топпинг для бутерброда, учтите, что в двух столовых ложках майонеза 115 ккал, насыщенные жиры и более 200 мг натрия, в то время как 1/4 целого авокадо содержит всего 80 ккал. Авокадо является отличным источником белка, клетчатки, кальция и, прежде всего, калия!

Майонез или пюре из авокадо

8. Картошка или тыква?

Картофель фри вреден по очевидным причинам. То ли дело мегаполезная тыква!

Картошка фри или тыква фри

9. Томатная паста или помидоры?

Томатный соус из банки может показаться натуральным, верно? Но это не так. Чаще всего туда добавляют большое количество сахара и множество других неизвестных ингредиентов. Лучше нарежьте свежие помидоры кубиками и немного протушите их. И вкуснее, и есть уверенность в том, что вы едите.

Томатная паста или свежие помидоры

10. Твердые сорта или мягкие?

Несмотря на то, что калорийность почти одинакова, макароны из мягких сортов пшеницы не представляют питательной ценности. Выбор в пользу твердых сортов может обеспечить до 7 г клетчатки и 8 г белка. Макароны из обычной пекарской муки из мягких сортов пшеницы просто не могут с этим конкурировать.

Мягкие сорта пшеницы или твердые

Вы и сами не заметите, как правильное питание войдет у вас в привычку. А это и есть основа здорового образа жизни.

По материалам picklee.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.