Беременность и вегетарианство: можно ли совместить «положение» с отказом от мяса?

Постоянные споры вокруг темы беременности и вегетарианства не утихают уже достаточно долгое время. Сторонники вегетарианства настаивают на том, что во время беременности такой способ питания допустим, а мясоеды утверждают обратное. Так являются ли беременность и вегетарианство взаимоисключающими вещами?

Вегетарианство во время беременности

pixabay.com

 

Фанатизм должен быть исключен

Многие сегодня отказываются от мяса, в том числе и женщины, ожидающие появления на свет малыша. Но будущим мамочкам обязательно нужно знать, что во время вынашивания ребенка организму необходимо давать в полной мере все витамины. К таковым относятся витамины группы В, многие из которых находятся именно в мясе и рыбе.

В качестве альтернативных растительных продуктов можно выделить: морскую капусту и другие водоросли. Они насыщены витамином В12, нехватка которого приводит к анемии и сильно вредит развитию здорового малыша. Поэтому вегетарианкам придется включить в свой рацион эти продукты либо пить комплекс витаминов В.

Мясо и рыба

flickr.com

Кальций и железо – микроэлементы, необходимые беременным женщинам. Если будущая мамочка вегетарианка и не ест мясо, рыбу, творог и яйца, то в свой рацион ежедневного питания ей необходимо включить такие продукты как: соевый сыр, бобы, брокколи, миндаль, соевое молоко. Причем данные продукты должны употребляться минимум 4 раза в день.

Соевые продукты

kasjauns.lv

Белковая пища, к коей относится мясо, может быть представлена в виде различных каш из цельных круп, грецких орехов, семечек подсолнечника. Важно знать, что потребность в белковой пище в данный период возрастает на 30%, и мама не должна себе отказывать в дополнительной порции, если того требует организм (а значит, и малыш).

Крупы

pixabay.com

Известный факт, что у беременных порой бывают весьма странные причуды в отношении еды. Мясоедам легко в этом плане, ведь они могут спокойно съесть селедку, закусив ее стейком со сладким тортом. Вегетарианкам в данном случае также стоит прислушаться к своему организму. И, если требуется, лучше позволить себе съесть кусочек мяса. Ведь мясоеды частенько в период беременности едят совершенно не свойственные им продукты (мел, например).

 

Что говорят врачи?

Те, кто утверждают, что во время беременности следует забыть о вегетарианстве, не правы. При сбалансированном питании и употреблении комплексов витаминов, которые назначит курирующий беременность врач, женщина обязательно выносит здорового ребенка. Более того, по мнению специалистов британского института акушерства и гинекологии, вегетарианская диета весьма полезна для малыша и будущей мамы, так как не несет в себе тяжелых продуктов.

Здоровый ребенок с мамой

pixabay.com

 

Женщины, задумавшие стать вегетарианками, обязательно должны проконсультироваться с терапевтом. Так же и вегетарианки, которые уже находятся в приятном положении, должны обратиться в женскую консультацию и к диетологу, чтобы подобрать оптимальный в своем индивидуальном случае вариант питания.

Полезной для вас будет статья про тренировки во время беременности.

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.