Как обуздать гнев

Гнев – это состояние негодования, которое появляется в ситуациях, когда человек считает, что с ним поступили несправедливо, подло и неправильно.

Порывом злости, агрессивными эмоциями, раздраженным поведением человек пытается устранить сложившуюся ситуацию, но, как результат, доводит проблему до пика, а не решает ее.
Чтоб ваши трудности и неурядицы решались спокойно и гладко предлагаем воспользоваться простыми советами, как обуздать гнев.

Учитывая, что негативные эмоции проявляются и на психологическом, и на физическом уровнях, устранять их можно и нужно тоже по двум этим каналам.

 

Как побороть гнев и раздражительность на физическом уровне

1. В момент, когда вы хотите выплеснуть негатив, остановитесь на секунду, минуту и просто промолчите. Постарайтесь в минутку тишины обдумать, стоит ли поднимать голос, нервничать и злиться, кому от этого будет хуже? В первую очередь вам. Нервы гораздо чаще влияют на болезни и их развитие, нежели плохая экология.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов, это поможет вам восстановить дыхание.

3. Если приступ гнева вы переносите в одиночестве, а сам объект гнева вдали от вас, не давайте вашему организму войти в нервное состояние. В этом случае хорошо помогает физическая нагрузка – отожмитесь от пола 10 раз, поприседайте, подкачаете руки.

4. Успокоиться можно, представив, что ваше тело понемногу начинает расслабляться от кончиков пальцев ног. Дальше продолжайте представлять, как расслабление пошло к коленкам и так до кончиков волос.

5. Если вы раздражаетесь во время того, как вас отчитывает начальник, сконцентрируйте внимание на одной из частей вашего тела, например, на правой руке, думайте о ней, какая она? Такая же как левая? Или, может, чуть больше? Можно концентрироваться на родинках, языке, на чем угодно. Так ваши мысли будут направлены в одну часть тела, что не позволит «дернуться» другим.

6. Умойтесь прохладной водой. Это немного погасит негативную энергию и даст прилив позитивных эмоций.

7. Смените обстановку, просто покиньте то место, куда к вам пришел гнев. Прогулка, посещение кафе и кинотеатра помогут вам забыться и отвлечься.

8. Хорошо помогает устранить физиологическое проявление гнева любимое занятие. Вязание, вышивание, лепка, чтобы это ни было, если оно вам по душе, о других проблемах на время вы забудете.

 

Как перестать злиться и нервничать на психологическом уровне

Если физически вы смогли справиться, успокоили свое тело, то непременно справитесь и психологически.

1. Внимательно слушайте. Постарайтесь не перебивать, дослушать до конца. Если в процессе разговора вам уже так и хочется начать возмущаться, воздержитесь, дождитесь финала. Уж лучше после изложить ваше негодование, а еще лучше, конечно, если, дослушав, вы передумаете злиться.

2. Психологи советуют переключать внимание, визуализировать – представляйте любимое место, обрисуйте круг вокруг кричащего на вас начальника или домочадца.

3. Переводите в юмор. Лучше пошутить, нежели взволновать себя и других.

4. Включите «себя равнодушного». Если вам кажется, что вас специально пытаются вывести, старайтесь не обращать на это внимание. Довольно сложный метод, но, если вы научитесь себя контролировать, действовать осознано, не замечать, не реагировать, прощать, ваши нервы уж точно сохранят, так сказать, свою свежесть.

5. Постарайтесь не дать волю крику и тем более слезам. Если все-таки «они наступают», подумайте, как вы выглядите, когда кричите и плачете? Красивы ли вы в тот момент? Для женщины это прекрасный метод остановится и прекратить гневаться.

6. Научитесь прощать. Если вы злитесь уже не первый час, а даже, может, и не первый день, постарайтесь просто забыть о сложившийся ситуации. Если вас обидели, простите этого человека. Если не хотите сказать ему лично, просто в уме себе скажите: «я его прощаю». Станет легче, в первую очередь, вам.

7. Когда эмоции гнева подступают, говорите себе: «Лучше я сконцентрирую энергию на чем-то ином, столько работы на вечер, если сейчас разозлюсь, сил не будет».

8. Улыбайтесь и веселитесь вместо того, чтоб накручивать себя, переживать и злиться.

Если гнев полностью овладел вами, вы не смогли вовремя остановиться, поругались, разнервничались и наплакались, постарайтесь как можно быстрей выйти из этого состояния. Не зацикливайтесь на ссорах и обидах. Негативные эмоции пагубно влияют на сердечно-сосудистую систему, давление. Срочно переключайтесь, постарайтесь вообще забыть об этой ситуации, не драматизируйте, не ругайте себя и не анализируйте, что и как вы произнесли и сделали. Направьте энергию в другое русло – как уладить эту проблему, «распутать узлы», затянутые во время гнева? Все решаемо, и спустя время вы будете над этим смеяться.

Источник: formulalubvi.com
Фото на превью: Amy McTigue, flickr.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.