Как сделать правильный массаж спины

Если боль и дискомфорт в спине стали частыми гостями ваших близких или вас самих, пора подумать, как лучше с ними распрощаться. Один из хороших способов — массаж.

Чтобы сделать профессиональный массаж, нужно иметь определенную подготовку, но можно научиться делать его и в домашних условиях. Зная базовые массажные техники и то, как их применять, вы сможете делать расслабляющий массаж сами и научить близких.

массаж

milionkobiet.pl

1. Для начала расслабьтесь и наладьте контакт с тем, кому будете делать массаж.

2. Уложите человека на достаточно жесткую, но удобную поверхность лицом вниз.

3. Налейте на руки и спину немного разогретого масла (миндальное, масло жожоба, кокосовое…)

4. Начинать нужно с легких поглаживаний с обеих сторон позвоночника снизу вверх в течение 3-5 минут. Таким образом, вы распределите масло по всей спине и расслабите массируемого.

5. Промассируйте шею и плечи.

6. Разомните спину круговыми движениями. Это можно делать костяшками пальцев или ладонями, что улучшит кровообращение.

7. «Проедьтесь» ребром ладони вдоль позвоночника с легким нажатием.

8. Растопырив пальцы, проведите пару раз по межреберным промежуткам.

9. Можно размять спину основаниями ладоней, приподняв пальцы. Поднимайтесь снизу вверх.

10. Двигайтесь руками вверх, захватывая пальцами небольшие складочки кожи.

11. Теперь массажируйте плечи и область вокруг лопаток. Плечи нужно массировать от краев к голове.

12. Завершающий этап похож на начальный. Гладим спину снизу вверх, успокаивая мышцы.

13. Пройдитесь по всей поверхность спины кончиками пальцев.

14. Дайте массируемому полежать 10-15 минут, ведь после этого он будет полностью расслабленным.

15. Во время массажа спрашивайте, комфортно ли массируемому. Согласитесь, это не так сложно. Поверьте, он будет вам очень благодарен!

Источник: formulalubvi.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Администрация уведомлена об ошибке, спасибо.